Alimenti che colpiscono le vampate di calore

e vampate di calore possono essere scomode tenerti sveglio la notte e persino interferire con le tue attività quotidiane. La buona notizia è che aiuti a controllare questi episodi fastidiosi con le giuste scelte dietetiche. I migliori alimenti per la gestione delle vampate di calore sono anche ricchi di importanti vitamine e minerali quindi potresti anche migliorare la tua salute generale mentre respingi i sintomi.

Spiega le vampate di calore

Chiamati anche vampate vampate di calore si verificano improvvisamente e producono sensazioni di calore in faccia collo e petto. Circa due terzi delle donne sperimentano vampate di calore durante la mezza età rendendo questi episodi il sintomo più comune della menopausa secondo il Baylor College of Medicine. La tua carnagione potrebbe diventare rossa e potresti anche provare sudorazione e polso rapido e sentirti freddo una volta che i sintomi iniziali si sono abbassati. In media le vampate di calore possono ripresentarsi per tre o cinque anni.

Trigger Foods

Alcuni cibi possono essere collegati al verificarsi di vampate di calore. I peperoni piccanti le bevande calde e le bevande contenenti caffeina come il caffè possono tutti contribuire a vampate di calore riferisce Baylor. Inoltre gli alimenti zuccherati e grassi potrebbero svolgere un ruolo secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2013. I ricercatori hanno seguito più di 6.000 donne in menopausa e hanno scoperto che coloro che consumavano più grassi e zuccheri tendevano a ha un rischio maggiore di vampate di calore. Così può aiutare a evitare pasticcini caramelle e bevande analcoliche nonché cibi ricchi di grassi come burro pancetta cibi fritti e formaggio grasso intero.

Preoccupazioni di alcol

La giuria è fuori circa se l'alcol aiuta o ferisce vampate di calore secondo la North American Menopause Society. Pertanto potrebbe essere saggio monitorare i sintomi quando si beve e si adatta di conseguenza il proprio stile di vita. Se noti che l'alcol peggiora i sintomi taglia indietro per vedere se migliorano. Bere pesante può anche causare effetti negativi come un aumento del rischio di obesità osteoporosi e malattie cardiovascolari riferisce l'organizzazione. Quindi se consumi alcolici la moderazione è la chiave. Per le donne questo significa bere non più di sette bevande alcoliche a settimana e non più di tre bevande al giorno.

Le donne che seguono una dieta in stile mediterraneo possono essere meno vulnerabili a vampate di calore. Questa dieta enfatizza frutta verdura pesce cereali integrali fagioli olio d'oliva ed erbe e spezie. È anche a basso contenuto di carne rossa dolci e fast food. Come bonus seguire un piano mediterraneo può aiutare a migliorare la vostra salute cardiovascolare. Secondo lo studio del 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition i frutti in particolare sono associati a un minor rischio di vampate di calore quindi includono una grande quantità di bacche arance meloni mele e altri frutti nella dieta.