Lesecuzione causa sciogli gli intestini?

corridori sembrano essere afflitti da problemi legati allo stomaco come crampi e intestino più degli altri atleti. Secondo Suzanne Eberle autrice di "Endurance Sports Nutrition" almeno dal 19 al 26 percento dei maratoneti ha avuto un improvviso bisogno di fare un movimento intestinale durante la corsa. Il movimento di rimbalzo di un passo in corsa è un noto colpevole insieme ad alcuni fattori dietetici. Ci sono alcune precauzioni che puoi adottare per evitare di fermarti in fretta nella toilette durante la tua prossima corsa.

Cause della diarrea

La diarrea si verifica quando il cibo e i liquidi ingeriti passano troppo velocemente o in grande quantità attraverso il colon . In circostanze normali il colon assorbe liquidi dal cibo per creare uno sgabello semisolido ma in queste condizioni troppa acqua rimane nelle feci. Il movimento rimbalzante della corsa accelera il processo dei movimenti intestinali che passano attraverso il colon il che può provocare la produzione di feci frequenti e sciolte. Altri fattori tra cui il flusso di sangue deviato all'esercizio di muscoli e determinati fluidi e alimenti possono anche contribuire a problemi intestinali durante l'esercizio.

assunzione di liquidi

Bere molti liquidi prima di correre per evitare la disidratazione che rallenta il capacità del corpo di digerire il cibo. Secondo Suzanne Eberle l'esercizio prolungato devia il flusso sanguigno dal colon ai muscoli funzionanti inibendo la digestione. In uno stato disidratato il volume sanguigno più basso migliora ulteriormente i problemi digestivi rendendo meno sangue disponibile per l'intestino crasso. Evita i liquidi caldi che contengono caffeina dolcificanti artificiali o bevande sportive che contengono un alto contenuto di carboidrati direttamente prima dell'esercizio.

Allentati visceri e dieta

Alcuni alimenti come i cibi ricchi di fibre e i latticini prendono più a lungo per digerire lo stomaco e può causare problemi se consumato troppo vicino allo sforzo. Cerca di mangiare pasti da una a due ore prima di correre. La fibra insolubile presente nella maggior parte dei prodotti integrali dovrebbe essere evitata poiché agisce come un addolcitore delle feci e promuove i movimenti intestinali. I prodotti lattiero-caseari contengono lo zucchero lattosio che è più difficile per alcune persone con sensibilità digestiva da abbattere e possono turbare lo stomaco.

Suggerimenti preventivi

Tieni un diario di ciò che consumi prima di correre prendendo nota di il problema degli alimenti che producono movimenti intestinali durante l'attività. Attenersi agli alimenti che si sa sono innocui prima di allenamenti importanti o gare per evitare potenziali problemi. Indossare abiti larghi durante una corsa potrebbe anche aiutare ad alleviare la pressione sull'intestino. Considera di parlare con il tuo medico circa l'assunzione di una prescrizione di farmaci antidiarroici prima delle gare se il problema rimane coerente.