Glucomannan vs. Psyllium

l glucomannano e lo psillio sono entrambi lassativi formanti massa utilizzati per il trattamento della stitichezza secondo PubMed Health. Glucomannano e psillio assorbono il liquido nell'intestino causandone il rigonfiamento e creando feci più grandi che sono più facili da superare. La Cleveland Clinic riporta che sebbene il glucomannano abbia mostrato risultati promettenti negli studi di ricerca clinica attualmente non esiste una quantità sufficiente di prove che dimostrino la sua efficacia. Al contrario il psyllium è stato trovato benefico e si trova comunemente nei lassativi da banco come Metamucil secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.

Il glucomannano deriva dalla radice di una pianta konjac conosciuta come Amorphopallus konjac. Lo psillio proviene da un'erba arbustiva chiamata Plantago ovata che cresce in tutto il mondo. Il Medical Center dell'Università del Maryland riporta che ogni ovato di Plantago può produrre fino a 15.000 semi da cui deriva la buccia di psillio.

Come fibre alimentari solubili il glucomannano e lo psillio creano feci più grandi e ingombranti se abbinate all'acqua. La miscela combinata provoca gonfiore e stimola l'intestino a contrarsi aiutando le feci a muoversi attraverso i due punti in modo più fluido. Facilita anche il passaggio delle feci dal corpo poiché richiede meno pressione e sforzo eliminando così la stitichezza.

Altri usi

Il glucomannano ha anche dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e promuovere la perdita di peso. PeaceHealth afferma che studi di ricerca controllati e in doppio cieco hanno trovato un'integrazione con glucomannano che ha sostanzialmente ridotto il colesterolo totale nel sangue il colesterolo LDL ei trigliceridi. I ricercatori ritengono che il glucomannano abbia il potenziale per essere usato come integratore di perdita di peso perché in piccoli studi le persone hanno perso una media di 5 5 libbre. assumendo glucomannano un'ora prima di ogni pasto secondo un articolo pubblicato su "International Journal of Obesity" nel 1984.

Lo psillio può anche essere usato per trattare la sindrome dell'intestino irritabile le emorroidi e altri problemi intestinali. Diversi ampi studi di ricerca basati sulla popolazione hanno anche suggerito che un maggiore apporto di fibre può ridurre il rischio di cancro del colore; tuttavia è necessario condurre ulteriori studi per confermare questi risultati.

Dosaggio

La fibra purificata di glucomannano è disponibile in polvere sfusa e capsule di gelatina dura. Usando il glucomannano per scopi lassativi dovresti consumare da 3 a 4 grammi al giorno. Se hai intenzione di ridurre i livelli di colesterolo con glucomannano prendi da 4 a 13 grammi al giorno. Ai fini della perdita di peso da 1 a 3 grammi prima di ogni pasto si è dimostrato efficace nella ricerca clinica.

Lo psillio si presenta sotto forme multiple: polvere granuli capsula liquido e wafer. È comunemente preso da una a tre volte al giorno secondo PubMed Health. Polvere di psillio e granuli devono essere miscelati con 8 once di un liquido dal sapore piacevole come il succo di frutta immediatamente prima dell'uso. Se i wafer sono prescritti masticare bene.

Precauzioni

Le compresse di glucomannano non sono considerate sicure perché possono causare blocchi della gola o dell'intestino definiti ostruzione gastrointestinale. Diversi paesi hanno effettivamente vietato il glucomannano a causa della sua alta prevalenza di ostruzione gastrointestinale. La Cleveland Clinic raccomanda anche che i diabetici evitino l'assunzione di glucomannano poiché potrebbe interferire con i livelli di zucchero nel sangue.

Lo psillio può potenzialmente causare effetti indesiderati. Se ha uno o più dei seguenti sintomi contatti immediatamente il medico: difficoltà di respirazione mal di stomaco difficoltà a deglutire eruzione cutanea prurito nausea o vomito. Inoltre lo psyllium non deve essere assunto per più di una settimana a meno che non venga indicato dal medico secondo la Cleveland Clinic.