Quanta L-Carnitina dovrei prendere ogni giorno?

Se non soffri di alcuni problemi medici i tuoi reni e il fegato producono abbastanza carnitina dagli aminoacidi metionina e lisina per soddisfare i bisogni del tuo corpo. Pertanto non vi è un assegno dietetico raccomandato per la carnitina e non è considerato un nutriente essenziale. Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori contenenti L-carnitina o altre forme di carnitina per assicurarsi che sia sicuro per voi - e per calcolare un dosaggio corretto.

Potenziali benefici

Secondo una recensione pubblicata in Mayo Clinic Atti del giugno 2013 la L-carnitina può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Le persone talvolta assumono anche la carnitina nella speranza di migliorare le loro prestazioni atletiche limitando gli effetti dell'invecchiamento diminuendo gli effetti avversi della chemioterapia migliorando la sensibilità all'insulina o rallentando la progressione dell'HIV sebbene l'evidenza di questi benefici sia ancora preliminare e conflittuale secondo l'ufficio dei supplementi dietetici.

Dove si trova

I latticini e la carne rossa forniscono la maggior parte della carnitina ma si ottengono anche da pollame pesce frumento burro di arachidi tempeh avocado e asparagi. La L-carnitina è l'integratore di carnitina meno costoso e più comunemente disponibile ma l'acetil-L-carnitina è la forma spesso utilizzata negli studi sui disturbi cerebrali e sull'invecchiamento e la propionil-L-carnitina è utilizzata negli studi sulle malattie cardiache. Evitare gli integratori di D-carnitina poiché possono interferire con l'assorbimento della L-carnitina.

Considerazioni potenziali

Uno studio pubblicato su Nature Medicine nel 2013 ha rilevato che il metabolismo della L-carnitina può aumentare il rischio di malattie cardiache promuovendo l'aterosclerosi o l'intasamento delle arterie in alcune persone. Questo effetto sembra essere più comune nei mangiatori di carne rispetto ai vegetariani ma ulteriori ricerche sono necessarie per chiarire gli effetti della L-carnitina sul rischio di malattie cardiache.

Effetti collaterali e controindicazioni

Alte dosi di L -Carnitina può causare vomito nausea crampi allo stomaco diarrea odore del corpo eruzioni cutanee e un aumento dell'appetito. La L-carnitina può interagire con alcuni farmaci inclusi gli ormoni tiroidei rendendoli potenzialmente meno efficaci. Gli integratori di L-carnitina possono aumentare la frequenza delle convulsioni nei soggetti con disturbi convulsivi.