Sleep &Muscle Recovery

l sonno è un processo fisiologico attivo in cui il tuo corpo è occupato a svolgere attività vitali mentre sei incosciente. Mentre dorme il tuo corpo si alterna tra due forme di sonno: rapido movimento degli occhi o REM e sonno non-REM. Questo ciclo si ripete più volte durante la notte. Mentre il sonno REM fornisce l'energia al cervello che lo supporta durante le ore di veglia ed è necessario per ripristinare la mente gli stadi 3 e 4 del sonno non REM noti come onde lente o sonno profondo sono essenziali per ripristinare il corpo. Anche i loro nomi movimento lento o rapido movimento oculare sono indicativi delle loro diverse nature curative. Identificazione dei cambiamenti mentre dormiamo

Durante le fasi fisicamente restitutive del sonno profondo non-REM la pressione sanguigna cala e il tuo respiro diventa più profondo e più lento. Il tuo cervello sta riposando con pochissima attività quindi l'apporto di sangue disponibile per i tuoi muscoli aumenta fornendo quantità extra di ossigeno e nutrienti che facilitano la loro guarigione e crescita. Muscoli e tessuti sono ringiovaniti e nuove cellule vengono rigenerate durante questa fase del sonno.

Benefici dell'ormone della crescita e del sonno

Mentre il tuo corpo entra nella fase di sonno profondo non-REM la ghiandola pituitaria rilascia un colpo dell'ormone della crescita che stimola la crescita dei tessuti e la riparazione muscolare. La mancanza di sonno e i cambiamenti nella qualità del sonno causano un forte calo della secrezione dell'ormone della crescita. Il deficit dell'ormone della crescita è associato a un aumento dell'obesità alla perdita di massa muscolare e alla ridotta capacità di esercizio.

I tipi di recupero muscolare

I muscoli richiedono un sonno aggiuntivo e tempi di recupero dopo malattia infortunio e chirurgia. Ciò significa che se stai sottoponendo a una ferita o sei in terapia fisica postoperatoria dovresti considerare che il tuo corpo ha bisogno di una quantità extra di sonno per guarire. Inoltre è necessario un recupero muscolare dopo un intenso esercizio in particolare allenamento di forza e resistenza in cui i muscoli sono stati abbattuti in una certa misura. Time Frame per un sonno adeguato

Sei considerato come il sonno privato se dormi quattro ore o meno a notte mentre otto ore costituiscono il sonno normale. Le linee guida sul sonno della National Sleep Foundation raccomandano da sette a nove ore per l'adulto medio. Una notte di sonno mancato probabilmente danneggerà poco ma l'effetto cumulativo del sonno povero avrà un impatto negativo sui muscoli. Avvertenze sui problemi di sonno legati all'età

Declino legato all'età nella qualità del sonno e diminuisce la durata totale del sonno nel corso degli anni in particolare la quantità di tempo trascorso nel sonno profondo non-REM contribuisce all'usura dei muscoli e accelera il processo di invecchiamento. Consultare il proprio medico se si hanno problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati su base costante. I tuoi muscoli hanno bisogno di dormire tanto quanto hanno bisogno di cibo sangue e ossigeno.