Afternoon Tiredness

entirsi stanco durante il pomeriggio è normale. L'ipotalamo del cervello contiene un gruppo di cellule che operano il ciclo veglia-sonno chiamato ritmo circadiano. Queste cellule tipicamente aumentano il senso di sonnolenza nelle ore serali ma la sonnolenza di metà pomeriggio sembra anche programmata in orari biologici spiega la Harvard Medical School. Tuttavia anche la digestione la disidratazione e i problemi psicologici possono giocare un ruolo nella stanchezza pomeridiana. Le persone dovrebbero imparare la causa del loro affaticamento pomeridiano così come quello che possono fare per evitare che la condizione interferisca con la loro produttività.

Sebbene la tendenza a diventare pigra nel pomeriggio sembra essere cablata nel ritmo circadiano degli umani il tipo e la quantità di pranzo che una persona mangia può anche contribuire all'affaticamento pomeridiano. Quando il corpo digerisce il cibo rilascia l'ormone colecistochinina (CCK) che attiva le aree del cervello associate al sonno. Inoltre i pasti ricchi di carboidrati possono aumentare i livelli dell'amminoacido triptofano. Il corpo converte il triptofano nella serotonina del neurotrasmettitore che aumenta i sentimenti di felicità e sonnolenza. Le persone che credono che il loro pranzo possa avere qualcosa a che fare con la loro sonnolenza pomeridiana potrebbero voler prendere in considerazione la possibilità di tenere un diario alimentare suggerisce la Columbia University. Ciò consente alle persone di individuare quali tipi di alimenti sembrano aumentare la loro stanchezza e consente loro di apportare gli adeguamenti dietetici appropriati per combattere l'affaticamento.

Lotta alla fatica

Le persone che desiderano combattere la stanchezza pomeridiana hanno molte opzioni. Molti si ritrovano più energizzati dopo una rapida sessione di meditazione nel pomeriggio e andare a fare una passeggiata veloce può anche rienergizzarne alcuni. Altri potrebbero trovare utile ascoltare musica allegra o avere una bevanda con caffeina utile a combattere la loro stanchezza. La disidratazione può alimentare l'affaticamento quindi anche bere un bicchiere d'acqua può rivelarsi utile.

Invece di combatterlo alcune persone potrebbero trovare utile cedere all'impulso di fare un sonnellino diurno suggerisce Harvard Medical School. Sebbene la ricerca sia ancora in corso i pisolini possono aiutare a migliorare l'apprendimento la memoria il pensiero creativo e possono rendere le persone più efficaci nella risoluzione dei problemi. Tuttavia le persone dovrebbero tenere i sonnellini diurni brevi idealmente da 10 a 20 minuti secondo la Mayo Clinic. I sonnellini più lunghi possono portare all'inerzia del sonno che può aumentare l'intorpidimento per tutto il resto della giornata e rendere più difficile dormire sonni notturni.

Prevenzione

Molte semplici modifiche allo stile di vita possono prevenire la stanchezza pomeridiana. Potrebbe essere utile assumere una combinazione di proteine ​​e carboidrati a pranzo suggerisce il sito web di Better Health Channel. Bere molta acqua fare attività fisica regolare assumere un multivitaminico quotidiano e un riposo adeguato ogni notte si rivela utile. Inoltre praticare tecniche di rilassamento regolari evitare eventi stressanti e situazioni esprimere emozioni e cercare terapia per problemi mentali difficili può prevenire l'affaticamento radicato in problemi psicologici.

Warning

Le persone che soffrono di stanchezza pomeridiana particolarmente grave o persistente deve contattare un medico per escludere una condizione medica di base. Sindrome da stanchezza cronica anemia disturbi del sonno squilibri elettrolitici e disfunzioni renali sono solo alcune delle molte condizioni mediche che possono causare affaticamento durante il pomeriggio.