Fonti di 5-HTP

l tuo umore la prontezza mentale il livello di energia i modelli di sonno e la prospettiva mentale dipendono da quantità sufficienti di sostanze chimiche naturali chiamate neurotrasmettitori. Il tuo corpo produce la serotonina del neurotrasmettitore usando come ingrediente il 5-idrossitriptofano o il 5-HTP. 5-HTP è esso stesso sintetizzato dall'amminoacido triptofano. Mentre il triptofano è comune nelle proteine ​​vegetali e animali le fonti alimentari di 5-HTP sono rare. Fortunatamente gli integratori alimentari 5-HTP sono prontamente disponibili. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori alimentari per il trattamento di una condizione medica.

Griffonia simplicifolia

Una fonte naturale di 5-HTP è un piccolo arbusto chiamato Griffonia simplicifolia. Conosciuto anche come Bandeiraea simplicifolia questa pianta si trova nelle nazioni dell'Africa occidentale del Gabon del Ghana della Costa d'Avorio della Liberia della Nigeria e del Togo. La Griffonia è ricca di 5-HTP. Uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista "Phytochemical Analysis" ha rilevato che i semi di Griffonia contenevano il 20 83% di 5-HTP in peso. Uno studio "Neuroendocrinology Letters" del 2010 ha testato un supplemento di estratto di Griffonia su soggetti che affrontano una rottura della relazione. La Griffonia ha potenziato i livelli di serotonina dei soggetti e ridotto i livelli di stress.

Mucuna Pruriens

Un'altra fonte naturale di 5-HTP pura è la pianta tropicale Mucuna pruriens. La Mucuna pruriens è anche conosciuta con il nome di fagioli di velluto il cowhage il prurito della mucca il prurito e il juckbohne. La mucuna contiene molti altri composti psicoattivi tra cui la serotonina la nicotina la dimetiltriptamina e la bufotenina. Alcuni di questi composti sono allucinogeni. Le foglie di mucuna sono talvolta affumicate e i suoi semi essiccati macinati e fermentati come un surrogato del caffè chiamato Nescafé. Usare Mucuna con cautela a causa dei possibili effetti collaterali di così tanti composti che lavorano simultaneamente sul sistema nervoso. Parlate con il vostro medico prima di assumere gli integratori di Mucuna per aumentare l'assunzione di 5-HTP.

Triptofano Dietetico

Il triptofano è un amminoacido ubiquitario presente in piante e animali. Il triptofano è un amminoacido essenziale: il tuo corpo deve ottenere il triptofano di cui ha bisogno dagli alimenti che mangi. Buone fonti alimentari di triptofano includono latticini pesce carni magre pollame arachidi e burro di arachidi prodotti a base di soia rape cavoli e semi di girasole. Si pensa che il tacchino del Ringraziamento sia così ricco di triptofano da provocare sonnolenza. Infatti formaggio svizzero e maiale arrosto hanno più triptofano per grammo rispetto al tacchino.

5-HTP Supplementi

La maggior parte degli integratori alimentari 5-HTP commerciali sono fatti con semi di Griffonia simplicifolia. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non consente agli integratori alimentari di formulare specifiche richieste terapeutiche. La loro etichettatura può dire che aiutano a mantenere livelli adeguati di serotonina un umore positivo alleviare l'ansia frenare le voglie e aiutarti a dormire bene la notte. Le formule di integratore 5-HTP contengono spesso altri ingredienti che possono influire negativamente sul sistema nervoso centrale come la radice di valeriana l'erba di San Giovanni l'estratto di tè verde l'estratto di semi di cacao e la melatonina. Leggere attentamente le etichette per evitare effetti collaterali potenzialmente dannosi.