Banane e depressione

na credenza popolare - causata secondo l'Università delle Hawaii da un'e-mail virale in avanti - afferma che le banane possono alleviare la depressione. Questa informazione non è accurata. Tuttavia sebbene una banana non possa trattare efficacemente la depressione alcuni dei suoi nutrienti possono aiutare il tuo corpo a combattere i sintomi depressivi.

L'aminoacido triptofano aiuta il tuo corpo a produrre serotonina una sostanza chimica cerebrale che regola l'umore spiega MedHelp. I sentimenti di depressione clinica derivano da bassi livelli di serotonina; di conseguenza aggiunge MedHelp le persone depresse tendono ad avere bassi livelli di triptofano. La teoria che le banane alleviano la depressione è iniziata perché le banane forniscono triptofano. Inoltre le banane forniscono vitamina B6 aggiunge "American Journal of Clinical Nutrition" che il tuo corpo ha bisogno anche per produrre serotonina dal triptofano.

Idee sbagliate

Anche se le banane contengono triptofano contengono solo un piccola quantità. Inoltre nota l'università quasi tutti gli alimenti a base di proteine includono anche il triptofano; quindi le banane non forniscono una fonte unica o particolarmente significativa. Di conseguenza le banane probabilmente non possono prevenire o curare la depressione. MedHelp concorda sul fatto che il triptofano non fornisce un trattamento sensibilmente efficace per i sintomi depressivi.

Le persone che soffrono di depressione spesso mancano di energia e lottano per concentrarsi. La norepinefrina una sostanza chimica legata al cervello nota come neurotrasmettitore stimola l'attività cerebrale e migliora la vigilanza e la concentrazione secondo il Franklin Institute. Il tuo corpo richiede sia tirosina un amminoacido e vitamina B6 per la produzione di norepinefrina spiega l'Istituto; le banane forniscono entrambi. Sebbene mangiare banane non ripristini immediatamente la tua energia può aiutare a garantire che la tua attività cerebrale non sia ostacolata dalla mancanza di norepinefrina.

Sleep

L'insonnia è un altro sintomo comune della depressione. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland gli alimenti che contengono triptofano possono aiutare una persona ad addormentarsi più facilmente. Quindi mangiare una banana poco prima di andare a letto la sera può aiutare a prevenire o ridurre l'insonnia dovuta all'insonnia.

Rischio di depressione

Le banane forniscono vitamina B6 che aiuta il tuo corpo a creare serotonina spiega Medline Plus. Di conseguenza secondo uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" la mancanza di B6 aumenta il rischio di sviluppare depressione e una quantità sufficiente diminuisce il rischio. Il diario osserva che consumare B6 non necessariamente cura o previene la depressione e Medline Plus avverte che un eccesso di B6 può mettere in pericolo il sistema nervoso. Tuttavia lo studio conclude anche che un'assunzione salutare di B6 - da alimenti come le banane - può ridurre il rischio di depressione soprattutto con l'età.