Modi naturali per aumentare la serotonina

Il cervello fa parecchie sostanze chimiche che trasmettono segnali tra diverse cellule nervose. Una di queste sostanze chimiche è la serotonina che deriva da un amminoacido chiamato triptofano. La serotonina colpisce il tuo umore l'appetito il sonno e la digestione. Bassi livelli di serotonina possono contribuire alla depressione al disturbo ossessivo-compulsivo all'ansia e alla cattiva gestione della rabbia. Mentre i livelli di serotonina nel cervello possono essere alterati dai farmaci prescritti ci sono diversi modi in cui si può essere in grado di aumentare la serotonina nel cervello senza farmaci. Questi includono l'esercizio fisico l'esposizione alla luce del sole e il consumo di determinati alimenti.

Getting Physical

L'esercizio fisico è un modo per aumentare la produzione di serotonina nel corpo. Non solo l'esercizio fisico aumenta la quantità di serotonina rilasciata nel cervello ma aumenta anche la quantità di triptofano nel cervello l'aminoacido che è il precursore della serotonina. Man mano che più triptofano diventa disponibile per il tuo cervello verrà prodotta più serotonina. L'esercizio fisico aumenta anche il rilascio di altre sostanze chimiche nel cervello come la dopamina che contribuisce ulteriormente a migliorare il tuo umore.

La tua prospettiva è generalmente più positiva in una giornata luminosa e soleggiata che in una piovosa giorno nuvoloso. Una spiegazione potrebbe essere che l'esposizione a luce intensa aumenta la serotonina nel cervello. Infatti la luce brillante naturale o artificiale è un trattamento efficace per le persone con disturbo affettivo stagionale un tipo di depressione che si verifica durante i mesi invernali con l'abbassarsi delle giornate e l'esposizione alla luce solare diminuisce. Negli individui sani la luce solare ha effetti positivi sui livelli di serotonina e sull'umore.

Alimenti ad alto contenuto di triptofano

Mentre ci si aspetterebbe che mangiare cibi contenenti alti livelli di serotonina aumenti il ​​livello di serotonina nel cervello la serotonina non è in grado di viaggiare dal flusso sanguigno nel cervello. Il triptofano può entrare nel cervello comunque. Quindi mangiare cibi ricchi di triptofano - come carne banane noci semi tofu uova cioccolato fondente e lenticchie - aumenta indirettamente la quantità di serotonina nel cervello. Una dieta ricca di carboidrati può migliorare il trasporto di triptofano nel cervello sebbene questo effetto possa essere solo di breve durata.

Massoterapia

La massoterapia può essere un altro modo per aumentare i livelli di serotonina. Secondo un articolo pubblicato nel numero di ottobre 2005 dell '"International Journal of Neuroscience" i massaggi regolari nelle donne con depressione prenatale miglioravano il loro umore e aumentavano la quantità di serotonina e dopamina trovata nelle loro urine. Mentre i livelli reali di queste sostanze nel cervello non sono stati misurati questi risultati suggeriscono che sono stati aumentati. La terapia di massaggio regolare può anche ridurre i livelli di cortisolo - un ormone dello stress.

Integratori naturali

Diversi rimedi naturali possono aumentare i livelli di serotonina e migliorare l'umore. Questi includono l'erba di San Giovanni che deriva da un'erba naturale e L-triptofano. Entrambi sono disponibili senza prescrizione medica. Prima di assumere questi integratori tuttavia parli con il medico soprattutto se stai assumendo altri integratori o farmaci. L'erba di San Giovanni in particolare può causare problemi se usata con diversi farmaci inclusi contraccettivi anticoagulanti e farmaci per il cuore. Inoltre l'assunzione eccessiva di integratori che aumentano i livelli di serotonina può causare la sindrome serotoninergica che è una condizione caratterizzata da sintomi quali confusione diarrea agitazione e allucinazioni.