Maca Good With Exercise Routines?

aca - una radice vegetale originaria delle Ande in Sud America - è stata tradizionalmente utilizzata per migliorare la funzione sessuale maschile e femminile trattare una varietà di malattie e alleviare la depressione. Disponibile negli Stati Uniti come integratore alimentare maca viene utilizzato da culturisti e altri atleti che credono che possa aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni atletiche oltre a ridurre il dolore muscolare post-allenamento. Sebbene manchino studi clinici sull'uomo la maca ha mostrato proprietà benefiche negli studi su animali e provette. Consulta il tuo medico prima di provare maca per migliorare i tuoi allenamenti.

Caratteristiche

Maca - botanicamente noto come Lepidium meyenii e comunemente chiamato ginseng peruviano e ayak chichira - è una pianta perenne a crescita bassa coltivata nelle Ande Montagna della Bolivia e del Perù. La radice - chiamata ipocotl - è altamente nutriente e viene utilizzata sia a livello medico che alimentare; è usato per preparare porridge budini caffè e una bevanda zuccherata chiamata maca chichi. Tradizionalmente usato per trattare l'anemia la sterilità l'impotenza e i problemi mestruali la maca era così apprezzata dal popolo andino nativo che il suo consumo era limitato alle classi superiori. La Maca è ancora usata come afrodisiaco e per migliorare le prestazioni sessuali; gli atleti utilizzano la maca come alternativa agli steroidi anabolizzanti per aumentare la resistenza e la forza. Costituenti ed effetti

La maca contiene glucosinolati composti organici che si trovano anche nei broccoli e nei cavoli. Drugs.com - che fornisce ai consumatori informazioni revisionate dai medici - riporta che i glucosinolati di maca hanno proprietà antitumorali. La radice di maca contiene anche aminoacidi proteine fibre acidi grassi e un assortimento di minerali e vitamine benefici. Drugs.com attribuisce maca con potenti capacità antiossidanti nonché la capacità di ridurre i livelli nocivi di LDL e trigliceridi. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center riferisce che gli studi sugli animali usando la maca hanno mostrato un aumento della libido e una migliore produzione e motilità degli spermatozoi ma osserva che mancano studi sull'uomo.

Maca ed Esercizio

La Maca contiene proteine aminoacidi vitamine e minerali - tutti i nutrienti di cui hai bisogno per alimentare l'esercizio. Inoltre i suoi effetti antiossidanti possono aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare ad insorgenza tardiva dopo un intenso allenamento. Secondo Peak Performance gli studi suggeriscono che gli antiossidanti migliorano la risposta adattativa al danno muscolare indotto dall'esercizio aumentando il numero di cellule immunitarie responsabili della riparazione muscolare. I presunti effetti dell'umore di Maca possono contribuire a fornire maggiore motivazione all'esercizio e all'allenamento. Infine gli alti livelli di calcio magnesio e silice della maca possono promuovere la salute delle ossa e possibilmente ridurre le possibilità di fratture rendendolo di particolare interesse per gli atleti.

Dosaggio e precauzioni

La maca è disponibile in polvere liquido "capsule and tablet form." 3 [[Il dosaggio abituale è una capsula da 450 mg di estratto di maca essiccata assunta tre volte al giorno con il cibo. Drugs.com nota che non ci sono reazioni avverse segnalate con maca; tuttavia le persone con condizioni tiroidee così come le donne che sono incinte o che allattano non devono assumere maca. Consulta il tuo medico prima di usare maca per migliorare le tue prestazioni fisiche.