Luso di creatina per adolescenti è dannoso?

La creatina è un integratore utilizzato dai bodybuilder per aumentare rapidamente la massa muscolare. Come altri supplementi la creatina non è sotto la giurisdizione della Food and Drug Administration degli Stati Uniti. I ragazzi adolescenti e i loro genitori probabilmente hanno molte domande su questo integratore. La sicurezza dell'uso della creatina nei ragazzi adolescenti è controversa con prove a supporto di entrambi i lati dell'argomento. Con qualsiasi supplemento consulta un medico prima di aggiungerlo alla tua routine normale.

Alcuni problemi potenziali

La creatina contiene potenziali insidie per gli adolescenti che la usano. Perché non è regolato dalla FDA non ci sono controlli sulla purezza o forza del supplemento. Inoltre la creatina può causare ritenzione idrica. Ciò può influire negativamente sulle prestazioni degli atleti che gareggiano negli sport in cui la velocità è un fattore. La ritenzione idrica causa gonfiore che aumenta le probabilità di lesioni muscolari. Segnalati effetti collaterali dell'uso di creatina includono emicranie vertigini eruzioni cutanee e battito cardiaco irregolare secondo TeenGrowth.com.

Uso corretto

Molti adolescenti incontrano problemi con la creatina a causa di abuso. Piuttosto che usare la quantità appropriata per il loro peso età e regime di allenamento diminuiscono tanto quanto pensano di poter gestire. Questo non solo è uno spreco di denaro: la creatina in eccesso non viene utilizzata è solo espulsa dai reni è anche pericolosa. Il sito web dell'Università di Iowa "Eat to Compete" afferma che alte dosi di creatina per un periodo prolungato aumenteranno lo stress sui reni.

Dose corretta

Chris Meraz scrivendo per TeenBodybuilding.com delinea il modo corretto per gli adolescenti usare la creatina. Per la prima settimana circa un adolescente dovrebbe mantenere un flusso costante di creatina nel corpo assumendo 5 grammi ogni quattro ore circa. Meraz identifica l'acqua e il succo d'uva come la cosa migliore da bere con la creatina. Dopo questo periodo di caricamento iniziale prendi tra 5 e 10 grammi in acqua o succo d'uva dopo i tuoi allenamenti o prima cosa quando ti alzi al mattino. Rimanere sulla creatina per due mesi cessare di usare per un mese e poi riavviare il ciclo.

Obiezioni alla creatina Utilizzare negli adolescenti

Esperto di fitness e nutrizione Marc David che scrive per FreedomFly.net afferma che gli adolescenti in generale non prendere la creatina Non crede che l'uso della creatina faccia molta differenza in termini di allenamento. Inoltre egli ritiene che i problemi superino i benefici. Il Dr. Robert Gotlin citato su PreventDisease.com afferma che fino a quando il supplemento non sarà dimostrato sicuro nessuno dovrebbe usarlo specialmente i ragazzi adolescenti.