Respirare attraverso il naso durante lesercizio intenso

nizi a respirare la vita attraverso il naso ma a un certo punto molte persone iniziano a respirare attraverso la bocca. Secondo Healthy Place respirare attraverso il naso è il modo naturale e benefico per respirare poiché i peli nasali fungono da filtro per le particelle di polvere i batteri e altri corpi estranei purificando l'aria prima che entrino nei polmoni e nel flusso sanguigno. Questo sistema di filtraggio non è disponibile attraverso la bocca. Respirare attraverso il naso stimola anche i nervi nelle vie nasali rendendo la respirazione del naso più vantaggiosa per te quando ti alleni strenuamente.

Presa di ossigeno

Secondo Yoga Health Benefits inspirare attraverso il naso rende il flusso di ossigeno più efficace dal momento che raggiunge tutti gli organi vitali del corpo. Dal momento che il naso ha un ingresso più piccolo ed esce per aria il respiro non è in grado di uscire dai polmoni tanto velocemente quanto può scaricarsi attraverso la bocca consentendo ai polmoni di usare più ossigeno. Pertanto la respirazione nasale aiuta a bilanciare la quantità di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.

Idee sbagliate

Un equivoco è che poiché l'aria viene inalata più rapidamente attraverso la bocca quella bocca-respirazione ti fornisce più ossigeno rendendo è più facile completare la routine di allenamento. Ma il fatto è che respirare con la bocca in realtà ti fa respirare aria in eccesso che può causare ipertensione o innescare il tuo corpo in una modalità di combattimento o fuga. Ciò rende la respirazione della bocca controproducente per un esercizio faticoso - che dovrebbe ridurre stress e tensioni.

Svantaggi della bocca

Secondo la respirazione ottimale espirare attraverso la bocca invia segnali al cervello indicando anidride carbonica si perde troppo rapidamente il che fa sì che le cellule caliciformi producano muco rallentando la respirazione e causando la costrizione delle arterie e dei vasi sanguigni. La costrizione limita la quantità di ossigeno che il tuo corpo utilizza durante un intenso esercizio riducendo la tua energia e rendendo difficile completare la tua routine di allenamento.

Naso-Respirazione e vitalità

Respirare attraverso il naso non solo aiuta il tuo esercizio di routine ma migliora anche la tua vitalità generale. Per ottenere benefici ottimali dalla respirazione osserva i tuoi schemi di respirazione. Se ti ritrovi a respirare attraverso la bocca a fermarti e ad iniziare la respirazione del naso.

Eccezione all'esalazione del naso

Un'eccezione all'inalazione ed espirazione attraverso il naso è quando pratichi la respirazione profonda meditativa o antistress esercitazioni. Durante questo tipo di esercizio inspira attraverso il naso. Trattenere il respiro per diversi secondi quindi espirare attraverso le labbra increspate. Il Pilates è una forma di esercizio che incoraggia l'espirazione della bocca perché le esalazioni della bocca attraverso le labbra increspate contraggono i muscoli addominali che possono aiutare nel rafforzamento del nucleo.