Come alleviare lansia causata da PMS

econdo il National Institutes of Health 3 su 4 donne mestruate sperimentano sintomi di sindrome premestruale o sindrome premestruale. Lo stress e l'ansia aumentati sono sintomi comuni così come lo sono sbalzi d'umore voglie ritenzione idrica e senso di affaticamento depressione e irritabilità. Consultare un medico in merito a possibili disturbi psicologici e trattamenti di prescrizione se si verificano sintomi di ansia particolarmente gravi. Tuttavia per molte donne semplici cambiamenti di dieta e stile di vita oltre a rimedi naturali possono fornire sollievo significativo e persino prevenire i sintomi futuri.

Modifiche della dieta e dello stile di vita

Mangia pasti più piccoli e più frequenti invece di pasti abbondanti e pesanti per stabilizzare la glicemia e controllare il desiderio di cibi dolci e salati.

Sostituire cibi ricchi di grassi zuccheri e sodio con alternative a basso contenuto di sodio e complessi carboidrati come frutta verdura e cereali integrali.

Evitare il tabacco la caffeina e l'alcol tutti fattori che possono aumentare i livelli di ansia e stress.

Impegnarsi in attività aerobica per combattere la depressione e l'affaticamento. Cerca almeno 30 minuti di attività fisica quotidiana come camminare correre andare in bicicletta nuotare o altre attività cardiovascolari.

Riduci lo stress con esercizi di yoga meditazione e respirazione profonda. Secondo "Psychology Today" lo yoga non solo riduce lo stress ma migliora anche il sistema immunitario e riduce la pressione sanguigna.

Rimedi alternativi

Consuma 1.200 milligrammi di calcio quotidiano in forma dietetica o integrativa per ridurre sia gli effetti fisici che psicologici della sindrome premestruale.

Assumere un multivitaminico giornaliero con vitamine B adeguate in particolare da 50 a 100 milligrammi di B-6 e considera di integrare la tua dieta con l'aggiunta di magnesio e vitamina E per combattere lo squilibrio ormonale e la ritenzione di liquidi.

Prova i rimedi a base di erbe come il cohosh nero se i sintomi persistono o hai bisogno di ulteriore sollievo . La radice nera di cohosh può aiutare ad alleviare i sintomi premestruali; tuttavia non è regolato dalla FDA e può causare effetti collaterali. Consulta il tuo medico prima di usare le erbe medicinali.

Suggerimento

Tieni un diario dei tuoi sintomi e delle tue abitudini. Dopo alcuni mesi potresti essere in grado di individuare quali attività alimenti e integratori sono più efficaci per alleviare la tua ansia.

Avvertimenti

Potresti aver bisogno di farmaci con prescrizione medica per alleviare l'ansia da PMS se non provare sollievo dopo aver apportato cambiamenti dietetici e di stile di vita. Parla con un medico di contraccettivi orali antidepressivi e altre opzioni per il trattamento dell'ansia.

Cose necessarie

Alimenti a basso contenuto di sodio

Frutta

Verdure

Grani interi

Attrezzature per esercizi

Alimenti ricchi di calcio o integratori

Multivitaminici quotidiani

Cohosh nero

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