Stecca notturna fatta in casa per il fascite plantare

La fascite plantare è una delle cause più comuni di dolore nella parte inferiore del piede. È l'infiammazione di una fascia di tessuto chiamata fascia plantare che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. I sintomi della fascite plantare includono bruciore e palpitazione all'arco del piede o del tallone che è spesso peggiore prima cosa al mattino. Mentre il tessuto si allaccia durante il giorno il dolore dovrebbe ridurne alcuni e una stecca notturna ti aiuterà quando vai a letto.

Trattamento

La fascite plantare è comune negli sport che implicano correre ballare o saltare . Presenta anche persone in sovrappeso donne in gravidanza e che indossano scarpe senza un adeguato supporto per l'arco.

Per trattare la fascite plantare allunga la fascia plantare stando di fronte a un muro con i piedi piatti sul pavimento e le braccia distese in modo che le tue mani tocchino il muro. Piegati in avanti in un muro mettendo più sforzo sul piede colpito finché non senti un allungamento nel tendine e nel polpaccio di Achille. Massaggiare la parte inferiore del piede per allentare la fascia. Ruota il piede avanti e indietro su una bottiglia d'acqua fredda per massaggiare il piede e ridurre l'infiammazione allo stesso tempo e dormire con una stecca notturna. Una stecca notturna mantiene la fascia plantare il tendine di Achille ei muscoli del polpaccio in una posizione delicatamente tesa in modo che la fascia plantare non si stringa durante la notte. Indossare la stecca della notte fino a quando i sintomi non migliorano.

Stecche notturne fatte in casa

Le stecche notturne possono essere acquistate generalmente in un negozio che vende forniture mediche o possono essere realizzate con materiali comuni. Le stecche acquistate sono realizzate con una varietà di materiali tra cui elastico velcro neoprene cotone fibra di vetro o plastica. Le stecche fatte in casa sono fatte con questi stessi materiali.

Ricorda che l'obiettivo di una stecca notturna è di posizionare il piede in una posizione flessa finché non si sente un leggero allungamento lungo la fascia plantare tirando le dita dei piedi verso le ginocchia . Avvolgi una fascia elastica o una benda asso attorno al piede e all'osso stinco in modo da ottenere questo risultato. Per allungare ulteriormente la fascia plantare e aiutare il piede a puntare durante la notte posiziona un materiale duro contro la base del piede prima di avvolgerlo con la fascia elastica o la benda dell'asso. I materiali duri includono inserti rigidi da banco o un sottile pezzo di plastica dura o fibra di vetro che può essere avvolto nella stecca.

Prova a fare una stecca notturna fatta in casa da un lungo calzino come un calzino a tubo . Ad esempio prendi un calzino a tubo e cuci due anelli su di esso uno sul calzino attorno al centro dello stinco e l'altro alla fine del calzino dove vanno le dita dei piedi. Prendi un cordone una stringa o una striscia di stoffa o una fascia elastica e infila il ciclo attraverso le dita dei piedi. Tirare entrambe le estremità della fascia finché non si avverte un allungamento lungo la parte inferiore del piedino quindi ancorarla all'anello nella calza allo stinco. Se si preferisce un altro metodo per fissare il cavo utilizzare il velcro o qualche altro tipo di dispositivo di fissaggio per costruire il dispositivo.

Prevenzione

Impedire la fascite plantare correggendo eventuali problemi biomeccanici allungando il tendine di Achille ei muscoli del polpaccio e rinforzando l'arco attraverso esercizi come riccioli di asciugamano pickup di marmo e rubinetti per i piedi.