Rimedio per un muscolo del plesso solare tirato

l plesso solare si riferisce in realtà a un denso ammasso di cellule nervose e al tessuto di supporto che si trova appena sotto il diaframma (un ampio foglio di muscolo sotto la gabbia toracica). Un "plesso solare tirato" molto probabilmente si riferisce a un diaframma tirato o ad un muscolo addominale tirato una lesione parziale di basso grado alle fibre muscolari solitamente causata da un eccessivo sforzo. In entrambi i casi seguendo pochi semplici passaggi si riduce rapidamente il gonfiore si minimizza il dolore e si ristabilisce la piena mobilità.

Cessare attività

Se si tira un muscolo addominale mentre si sta esercitando o praticando uno sport si interrompe immediatamente il attività che ha causato la ferita. Se hai sofferto un colpo alla regione addominale chiedi a un medico di esaminarti per assicurarti di non aver rotto il tessuto. Quindi appena possibile inizia a seguire il metodo RISO per il trattamento di un muscolo tirato.

RICE sta per riposo ghiaccio compressione e elevazione. Seguendo i passaggi in tale ordine richiede il riposo del muscolo interessato e poi periodicamente alternando ghiaccio e trattamenti termici - 20 minuti di ghiaccio seguiti da 20 minuti di un impacco di calore o di riscaldamento. Il ghiaccio ridurrà il gonfiore mentre il calore aumenterà il flusso sanguigno nell'area interessata e contribuirà a rimuovere le tossine.

Al posto del ghiaccio puoi anche usare un sacchetto di piselli surgelati che aggiunge convenienza poiché si conformerà all'area interessata e potrai riutilizzarla molte volte semplicemente rimettendola nel freezer per riaccelerare.

La compressione aiuterà a minimizzare ulteriormente il gonfiore e ad accelerare il processo di guarigione.

Se devi muoverti comprimi il muscolo ferito con una benda ACE. Quando si riposa mantenere l'area lesa sollevata in modo che il gonfiore si scarichi dal muscolo.

I medici non consigliano di applicare il ghiaccio o il calore sulla pelle nuda ma usando un asciugamano per separare la pelle dal ghiaccio e dall'impacco riscaldante.

Minimizzare il dolore

Medici e fisioterapisti raccomandano un numero di farmaci anti-infiammatori e analgesici per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore causato da un muscolo tirato. L'ibuprofene agisce come un potente anti-infiammatorio. Aspirina e paracetamolo contribuiranno a ridurre il dolore.

Inoltre la formazione di ghiaccio nell'area interessata ridurrà sia l'infiammazione che l'intorpidimento dell'area riducendo al minimo il dolore ulteriormente.

Torna al movimento completo

Le lacrime muscolari di basso grado (dove il muscolo non si è rotto e non vi sono lividi associati alla ferita) possono guarire rapidamente. La parte più importante consiste nel garantire che guariscano senza causare l'accumulo di tessuto cicatriziale sul muscolo il che può compromettere la flessibilità o mobilità futura. Per proteggersi da questo effetto collaterale è importante iniziare a esercitare leggermente il muscolo tirato entro 24-48 ore dalla lesione.

I fisioterapisti consigliano di riscaldarsi - camminando andando in bicicletta o facendo ginnastica per aumentare il sangue fluire verso l'area interessata - e quindi allungare delicatamente il muscolo. Cerca di lavorare l'intera gamma di movimento del muscolo interessato. Uno strumento di auto-massaggio (come "The Stick" ampiamente disponibile online) contribuirà anche a garantire che il tessuto cicatriziale non si accumuli sopra il muscolo e comprometta i movimenti in futuro.

Puoi seguire questo eseguendo movimenti di resistenza leggera per serie da 10 a 15 ripetizioni. Nel caso di un muscolo addominale tirato fare scricchiolii o movimenti di bicicletta senza peso. Cerca di colpire il muscolo interessato per assicurarti che guarisca correttamente lungo il piano del muscolo.