Come curare un tendine contuso

tendini contusi sono molto dolorosi ma sono molto più facili da trattare rispetto a una rottura delle ossa. I tendini contusi non hanno bisogno di essere inseriti in un cast o una stecca e guariscono molto più velocemente. Quando ti prendi cura del tuo tendine contuso devi ricordare l'acronimo RICE che sta per riposo ghiaccio compressione ed elevazione.

Interrompi ciò che stai facendo e riposa. Questa è la prima parte della sigla. Potresti essere tentato di continuare il tuo gioco di sport o qualsiasi altra attività in cui sei stato coinvolto fino alla fine. Questo può effettivamente causare ulteriori lesioni al tendine quindi è necessario sedersi in disparte e riposare.

Metti un po 'di ghiaccio in un sacchetto di plastica e avvolgilo con un asciugamano sottile. Posizionalo sul tendine contuso immediatamente per 20 minuti e 20 minuti. Continua a farlo fino a quando il gonfiore si abbassa.

Inizia alternando il ghiaccio con una piastra elettrica. Fatelo fino a quando il gonfiore non è completamente sparito. Quindi usa la piastra riscaldante per 20 minuti ogni volta.

Avvolgi il tendine con una benda elastica. Questo applicherà la compressione necessaria che il tuo tendine deve guarire. Vorresti indossare questa benda il più spesso possibile.

Mostra il tendine ammaccato con alcuni cuscini in modo che sia più alto del tuo cuore. Fallo quando ti siedi o sdraiati. Questa è la quarta lettera della sigla che sta per elevazione.

Inizia ad esercitare il tuo tendine dopo che la maggior parte della tua guarigione è avvenuta. Questo dovrebbe essere tra 10 e 20 giorni e quando la maggior parte del tuo dolore è cessata. Dovrai lavorare per stirare il tendine. Un terapista sportivo può darti degli esercizi specifici su cui lavorare a casa fino a quando non sei pronto per tornare attivo.

Suggerimento

Lasciare il tendine contuso non trattato può causare la formazione di cicatrici fazzoletto di carta. Inizierai a vedere che non puoi muovere il tendine ferito come facevi prima e quando si muove avrà una specie di effetto legato. Questo indica la presenza di tessuto cicatrizzato.

Avvertenze

Se il tendine contuso si trova vicino al piede consultare un medico per accertarsi che non si tratti di un infortunio al tendine d'Achille. Questo è più serio.

Se il tuo piede rimane gonfio dopo 72 ore o se non ricevi alcun sollievo dal dolore dopo tre o quattro giorni dovresti consultare un medico.

Cose necessarie

Ice

Borsa di plastica

Asciugamano sottile

Cuscino riscaldante

Bendaggio elastico

Cuscini