Come camminare su una caviglia slogata

econdo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons circa 25.000 persone si distendono le caviglie ogni giorno. Distorsioni della caviglia si verificano quando un legamento è allungato o strappato; sono spesso causati quando le persone praticano sport o fanno altre attività fisiche rigorose. Se ti distendi la caviglia visita il tuo medico per diagnosticare la gravità della ferita. Avrai bisogno di ghiaccio elevare e avvolgere la caviglia in bende per consentire ai legamenti di guarire. Potrebbero volerci alcuni giorni o alcune settimane prima che tu possa camminare di nuovo sulla caviglia.

Chiedete al vostro medico se la vostra caviglia è abbastanza forte da camminare. Se la distorsione è lieve il medico potrebbe lasciarti iniziare a camminare alcuni giorni dopo l'infortunio. Se la distorsione è più grave il medico potrebbe dirti di usare le stampelle per alcune settimane prima di mettere il peso sulla caviglia.

Indossare un calzino. Infilare con cautela un calzino sul piede. Puoi usare una lunga calza che copre la tua caviglia per fornire una barriera tra la tua pelle e il tutore della caviglia.

Infilati la caviglia. Fissare il tutore attorno alla caviglia seguendo le istruzioni nel suo manuale. Il tutore dovrebbe adattarsi comodamente alla caviglia ma assicurati che non sia troppo stretto perché potrebbe restringere il flusso sanguigno. Le bretelle per caviglia sono disponibili presso il tuo studio medico un negozio di articoli sportivi o online. (Vedi Risorse.)

Indossare una sneaker. Scarpe da ginnastica e altre scarpe da ginnastica offriranno sostegno e stabilità alla caviglia che altre scarpe non possono. Innanzitutto allenti i lacci delle scarpe alla tua sneaker per dare alla caviglia un spazio sufficiente per scivolare dentro. In secondo luogo posiziona delicatamente il piede nella scarpa e allaccia i lacci delle scarpe.

Vacci piano. Poiché la caviglia sta ancora guarendo percorri solo brevi distanze a passo lento. Se la caviglia ti fa male quando la appoggi potresti dover usare le stampelle fino a quando non guarisce di più.

Suggerimento

Prendi l'ibuprofene per il trattamento di quantità medio-piccole di dolore. Se il dolore alla caviglia è grave non mettere su di esso alcun peso e parlare con il medico.

Per prevenire caviglie slogate in futuro assicurati di indossare scarpe di supporto per riscaldarti prima di allenarti e di esercitarsi in luoghi dove il terreno è uniforme.

Avvertimenti

Permetti alla caviglia di guarire completamente prima di affrontare sport vigorosi come la corsa il tennis e il basket. Se i legamenti della caviglia non guariscono completamente rischi di sviluppare debolezza muscolare instabilità e dolore cronico.

Cose necessarie

Calze

Tutore elastico alla caviglia

Sneakers

Ibuprofen (facoltativo)