Come sbarazzarsi di un rotolo di grasso sulla costola Cage

p> Eliminare un rotolo di grasso sulla gabbia toracica è un compito impegnativo ma è molto gratificante se ci riesci. Il grasso sulla gabbia toracica è quasi sempre direttamente correlato al grasso sullo stomaco. Quando hai del grasso che copre lo stomaco e la gabbia toracica sei ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache ictus e altre complicazioni di salute. È meglio iniziare una routine di allenamento regolare che include il lavoro muscolare e l'attività cardio per perdere un rotolo di grasso sulla gabbia toracica. Lavorando i muscoli e perdendo peso otterrai un aspetto più snello e libererai il grasso in eccesso.

Step 1

Fai esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Scegli un'attività cardio che ti affascina come correre saltare la corda kickboxing o andare in bicicletta. Dovresti scegliere un esercizio che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare pesantemente e sudare. Allenati per almeno 40-60 minuti al giorno tre volte alla settimana.

Step 2

Esegui una serie di scricchiolii per bicicletta. Sdraiati sul pavimento in posizione scoperta. Puoi sdraiarti su una stuoia o una coperta per il massimo comfort. Sollevare le gambe piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e mettere le mani ai lati della testa. I tuoi stinchi dovrebbero essere dritti e in piano con il pavimento. Muovi il gomito sinistro per incontrare il ginocchio destro e raddrizza la gamba sinistra. Ritorna alla tua posizione di partenza. Ripeti le stesse mosse ma questa volta portando il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripeti gli stessi movimenti velocemente per 20 ripetizioni.

Step 3

Esegui le torsioni oblique del braccio lungo usando una palla medica. Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la palla medica con entrambe le mani. Tienilo dritto davanti al petto. Muovi lentamente la palla sul lato sinistro mentre giri il busto quindi riporta la palla davanti al petto. Ripeti il ​​movimento sul lato destro. Continua a spostare la palla medica da destra a sinistra per almeno 20 ripetizioni. Esecuzione di esercizi come le torsioni oblique del braccio lungo tonificheranno e rinforzeranno i muscoli del tronco e aiuteranno a bruciare i grassi.

Step 4

Riduci l'apporto calorico giornaliero. Per perdere peso riduci le calorie di 500 calorie al giorno. Eliminare 500 calorie dall'assunzione giornaliera ti aiuterà a perdere almeno un chilo a settimana. Tieni traccia delle tue calorie giornaliere scrivendo ciò che mangi ogni giorno in un blocco note. Annota tutti i cibi e le bevande che consumi insieme a quante calorie contengono. Componi i tuoi totali alla fine della giornata.

Step 5

Bevi molta acqua. Mantenere idratato previene le infezioni elimina le tossine e aiuta a fornire sostanze nutritive al corpo. Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno. Evitare di bere soda frappè birra o altre bevande ad alto contenuto calorico.

Step 6

Evitare cibi fritti pesantemente lavorati o pieni di zucchero e grassi. Mangiare cibi non sani contribuirà a ingrassare la gabbia toracica. Mangiare cibi come frutta verdura e cereali integrali.

Cose necessarie

Sfera di medicina

Corda per saltare

Bicicletta

Tappetino yoga o coperta

Penna

Blocco note