Come alleviare il dolore alla spalla con terapia a punti trigger

I punti trigger noti anche come nodi muscolari sono contrazioni involontarie di una porzione di fibra muscolare. Il dolore che secondo l'American Academy of Family Physicians colpisce circa il 10% della popolazione americana può essere alleviato molte volte tramite la terapia del punto trigger che consiste nell'applicare una ferma pressione per innescare i punti per un periodo di tempo fino al dolore nella il muscolo si placa. E nell'area della scapola ci sono tre punti di pressione su cui concentrarsi.

Esaminare fisicamente le fibre muscolari della spalla. Se le fibre muscolari sono tese probabilmente si sentiranno grumose. Tu o la persona che ti assiste dovresti far scorrere le dita lungo i bordi della scapola (o delle scapole) che avvertono dolore. Le dita dovrebbero muoversi in un movimento semi-triangolare con un punto al centro della lama un altro vicino al bordo superiore della lama e il terzo sotto il centro. Anche se è possibile farlo da soli potresti volere che qualcun altro esegua questa azione per ridurre il rischio di lesioni.

Premi il più basso dei tre punti trigger del semi -triangolo contorno usando una palla da tennis o bastone terapeutico comunemente chiamato un "theracane". Se non senti alcun dolore vai al prossimo punto di pressione. Se avverti dolore mantieni la pressione saldamente applicata per 10 secondi quindi rilascialo per 10 secondi. Riapplica e rilascia la pressione secondo necessità fino a quando il dolore non si è attenuato. Se il dolore non diminuisce dopo due minuti vai al prossimo punto di pressione.

Muovi la palla o la palla da tennis fino al prossimo punto di innesco che dovrebbe essere di circa un pollice in alto e mezzo pollice a sinistra vicino al centro della scapola. Di nuovo premi la canna o la pallina da tennis nel punto di pressione. Se non c'è dolore passa al punto successivo. O esercita una pressione decisa per 10 secondi alla volta finché il dolore non si attenua.

Spostati al terzo e al punto più alto situato sopra e alla destra della scapola centro appena sotto il bordo superiore della lama. Applicare saldamente la pressione al punto di pressione. Se avverti dolore applica e rimuovi la pressione per 10 secondi alla volta per un massimo di 2 minuti.

Suggerimento

Il trattamento può essere ripetuto fino a 12 volte al giorno . In caso di lividi usa meno pressione.

Avvertimenti

Se il dolore alla scapola non si attenua dopo sedute multiple di terapia del punto di innesco considera un medico perché il problema potrebbe essere serio.

Cose necessarie

Bastone terapeutico

Pallina da tennis.