Come ridurre la pressione diastolica

La pressione arteriosa diastolica è la pressione nelle arterie quando il cuore si rilassa tra i battiti. È il numero inferiore di una lettura della pressione sanguigna. Ci può essere motivo di preoccupazione se la pressione diastolica sale oltre 100 mmHg dato che l'alta pressione diastolica aumenta il rischio di un attacco di cuore e ictus. Fortunatamente apportando alcune semplici modifiche allo stile di vita è spesso possibile ridurre il rischio di ipertensione o abbassare la pressione diastolica che è già elevata senza fare affidamento sull'uso dei farmaci.

Come ridurre la pressione diastolica

Conosci i tuoi fattori di rischio. L'età il fumo il consumo eccessivo di alcol il consumo eccessivo di caffeina il sovrappeso lo stress e una storia familiare di pressione alta sono tutti fattori comuni che possono aumentare il rischio di ipertensione. Molte persone sviluppano la pressione alta ad un certo punto man mano che invecchiano. Sebbene l'ereditarietà possa giocare un ruolo le persone che sono obese sono candidate per la pressione alta. Lo stress potrebbe non essere in realtà la causa della pressione alta ma essere costantemente sotto tensione può far tornare la pressione sanguigna a livelli normali.

Controlla spesso la pressione sanguigna se tende a correre alta. Gli individui con ipertensione non hanno spesso sintomi. Una pressione diastolica inferiore a 80 è considerata ideale. Gli operatori sanitari considerano una pressione tra gli 81 e i 90 essere borderline. Una pressione diastolica superiore a 90 è considerata alta.

Mangia una dieta ben bilanciata che include un sacco di frutta e verdura fresca insieme ad altri alimenti ricchi di calcio potassio e vitamina C Uno studio pubblicato nel Nutrition Journal ha rilevato che alti livelli di acido ascorbico possono aiutare a ridurre la pressione diastolica. Includere latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali nella vostra dieta aiuta a tenere sotto controllo anche la pressione sanguigna.

Riducete l'assunzione totale di sodio ed evitate cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo. Mangiare cibi con troppo sale aggiunge più fluido al sangue facendo aumentare la pressione sanguigna. Secondo le Linee guida dietetiche del 2005 per gli americani la maggior parte degli americani tende a mangiare troppi cibi salati. Più sodio consuma una persona maggiore è la sua pressione sanguigna. Non tenere il sale sul tavolo. Usa meno sale in cucina riducendo la quantità di un terzo e poi di metà.

Fai molto esercizio. Beneficiate di entrambi perdendo peso e abbassando la pressione sanguigna. L'attività fisica rende anche il tuo cuore più forte. Di conseguenza può pompare più sangue in tutto il corpo con meno sforzo. Questo mette meno forza contro le pareti delle arterie abbassando la pressione sanguigna. In molti casi se gli individui si esercitano regolarmente non hanno bisogno di farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Almeno 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni fa bene al corpo e alla pressione del sangue.

Perdere peso. Se pesate più del 30% del peso ideale è il momento di perdere qualche chilo. Le persone in sovrappeso hanno più volume di sangue nei loro corpi quindi il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue. L'American Association of Kidney Patients avverte che il sovrappeso pone una persona a più alto rischio di malattia renale che interferisce con la capacità del corpo di regolare il sodio e i fluidi. Ma per ogni sterlina perdi la pressione diastolica scende di un punto.