Metti il ​​calore o il ghiaccio su un muscolo tirato?

Le estrazioni muscolari sono un evento comune con l'esercizio e l'uso eccessivo. Quando si trattano le tirate muscolari il ghiaccio e il calore sono trattamenti efficaci. Tuttavia per il sollievo più efficace devono essere applicati ciascuno in un modo specifico.

Applicare Ice First

Il ghiaccio riduce l'infiammazione prevenendo ulteriori danni ai tessuti. Applicare il ghiaccio sull'area per un massimo di 15 minuti.

Applicare il calore Next

Il calore provoca l'infiammazione ma allevia anche la tensione associata ai tiri muscolari e incoraggia il flusso sanguigno e nutriente verso l'area. Applicare calore all'area per un massimo di 15 minuti.

Calore e ghiaccio alternativi

Per risultati ottimali alternare ghiaccio e calore per alleviare il gonfiore e favorire il flusso sanguigno. Iniziare con il ghiaccio per 15 minuti alternare al calore quindi tornare al ghiaccio. Alternare per poco più di un'ora assicurandosi di terminare la sessione con il ghiaccio.

Alternative al ghiaccio e al calore

Le applicazioni topiche come Biofreeze e IcyHot combinano i vantaggi del ghiaccio e del calore e richiedono solo una sola applicazione L'applicazione iniziale raffredda l'area quindi riscalda per stimolare il flusso sanguigno.

Trattamenti aggiuntivi

Quando si trattano le tirate muscolari ricorda sempre l'acronimo seguente: RISO. Riposo ghiaccio compressione elevazione. Ghiaccio e calore sono solo una parte dell'equazione. Il riposo muscolare consente la guarigione. Elevando l'area sopra il cuore si migliora il flusso di sangue e le tossine di scarico dalla zona. La compressione previene l'infiammazione e i danni ai tessuti.