Suggerimenti per dormire con disfunzione SI

L'articolazione sacro-iliaca (SI) collega il bacino alla colonna vertebrale. Questa articolazione gioca un ruolo cruciale nell'assorbimento degli urti e come tale può facilmente diventare ferita. La lombalgia è un sintomo comune di disfunzione SI compreso il dolore quando si gira a letto e dorme. Resta più facile con il dolore SI sostenendo la colonna vertebrale usando la corretta meccanica del corpo eseguendo esercizi quotidiani e assumendo farmaci anti-infiammatori.

Supporto della colonna vertebrale

Sostieni la colonna vertebrale per dormire comodamente. La disfunzione SI è esacerbata dal cattivo allineamento spinale e dalla mancanza di supporto lombare. Pertanto investire in alcuni cuscini di supporto cervicale e lombare di buona qualità. Non dormire mai con più di un cuscino sotto la testa in quanto questo elimina l'allineamento del collo e quindi il resto della colonna vertebrale. D'altra parte l'utilizzo di un supporto cervicale posiziona il resto della schiena in posizione corretta. Quando dormi sulla schiena o sul lato usa anche un supporto lombare o un piccolo rotolo di asciugamani sotto la curva della schiena per supporto. Sollevare i piedi con uno o due cuscini sotto le gambe e le ginocchia inferiori allevia la pressione sull'articolazione sacroiliaca. E se sei addormentato considera la possibilità di cambiare posizione: la mancanza di supporto in questa posizione per la regione lombare e l'addominale spesso porta ad un aumento del dolore.

Meccanica del corpo

Usa la corretta meccanica del corpo a letto per tenere sotto controllo il dolore dell'SI. Quando vai a letto prima siediti sul bordo. Quindi abbassati lentamente in posizione laterale tenendo le ginocchia piegate. Quindi registrare il rotolo da un lato sulla schiena facendo attenzione a non torcere alcuna parte della colonna vertebrale. Infine raddrizzare le gambe sopra i cuscini di supporto. Ricordati di usare la stessa meccanica del corpo quando rotoli su un fianco o ti alzi dal letto poiché i movimenti rapidi di torsione possono esacerbare il dolore SI. Inoltre evita di stare seduto a lungo e di incrociare le gambe mentre sei seduto durante il giorno per ridurre la possibilità di irritazione.

Altri suggerimenti

Altri suggerimenti per dormire con SI La disfunzione include esercizi regolari e assunzione di antinfiammatori durante il riacutizzarsi -UPS. Visita un fisioterapista per imparare le auto-mobilitazioni e altri esercizi volti a trattare la tua disfunzione SI e prevenire problemi futuri. Esegui gli esercizi una o due volte al giorno o agli ordini del tuo PT. Il tuo PT ti mostra come utilizzare una cintura SI che supporta le articolazioni e riduce il dolore. Per periodi di forte dolore assumere fino a 800 mg di ibuprofene circa mezz'ora prima di coricarsi. Inoltre mangiare cibi con proprietà antinfiammatorie naturali come acidi grassi omega-3 e bromelina. Infine un pad termico impostato su basso applicato alla parte inferiore della schiena allevia il dolore per alcune persone.