Come abbassare la pressione diastolica del sangue

uando la pressione del sangue viene controllata dal medico noterete due numeri (cioè 112/76). Il numero più alto si riferisce alla pressione sanguigna sistolica mentre il numero più basso è noto come la pressione diastolica del sangue. Un adulto in buona salute dovrebbe avere una pressione diastolica di circa 70-90. Se la pressione diastolica è più alta potresti essere a rischio di ipertensione e altre complicazioni che possono essere fatali.

Esercizio per almeno 30 minuti consecutivi ogni giorno. Questo può essere qualsiasi cosa dal fare una camminata veloce per andare in bicicletta ai giri di nuoto in una piscina locale. Trenta minuti consecutivi di esercizio cardiovascolare aiuteranno a rafforzare il cuore che può abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per perdere qualche chilo di troppo il che è importante poiché le persone in sovrappeso sono a rischio di ipertensione.

Elimina cattive abitudini che potrebbero causare un alto diastolico pressione sanguigna. Nella maggior parte dei casi ciò riguarda il fumo e l'alcol. Una persona che soffre di pressione alta dovrebbe immediatamente smettere di fumare e bere solo con moderazione. Entrambe queste attività possono causare danni al cuore aumentando così la pressione del sangue.

Mangia cibi a basso contenuto di sodio. Non dovresti eliminare completamente il sodio dalla tua dieta (a meno che il medico ti raccomandi di farlo) in quanto può essere utile in piccole quantità. Troppo sodio tuttavia può portare a una restrizione del flusso sanguigno costringendo il cuore a lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo. Questo può portare ad alta pressione sanguigna.

Consumare frutta e verdura al posto di snack malsani. Alimenti trasformati dolci e cibi cotti e fritti possono aumentare la pressione sanguigna. Frutta e verdura sono piene di vitamine e minerali che possono aumentare la salute del tuo cuore. Mangiare questi alimenti è anche un modo per stabilizzare il peso che può abbassare la pressione diastolica.

Mangiare carni a basso contenuto di grassi. Molte persone con la pressione alta credono di dover tagliare la carne dalla loro dieta. Questo non è il caso. Cerca invece carni con un contenuto di grassi molto basso (99% senza grassi) come il tacchino e il petto di pollo.

Trova modi sani per affrontare lo stress. Quando sei stressato la tua frequenza cardiaca aumenta. Nel corso del tempo lo stress può far aumentare la pressione sanguigna. Alcune persone si esercitano quando sono stressate mentre altri meditano o fanno yoga. Altri usano nastri di rilassamento o semplicemente prendono tempo per sedersi in una stanza silenziosa. Prova alcuni metodi diversi fino a trovare quello che funziona meglio per te.

Suggerimento

Segui sempre i consigli del tuo medico quando si tratta di ipertensione. Il medico potrebbe prescriverti dei farmaci o dirti di stare lontano da determinati cibi e bevande. Fai controllare la pressione sanguigna una volta al mese per vedere se sta andando giù.