Come curare un crampo al ginocchio

Il tuo bicipite femorale è un muscolo nella parte posteriore della coscia che viene utilizzato quasi ogni volta che si sposta la gamba. Quando un muscolo crampi si blocca causando immobilità e forte dolore. I crampi al tendini si verificano di solito quando sei impegnato in attività fisiche intense o dormi. È normale provare tenerezza e disagio per un giorno intero dopo un forte crampo al tendine del ginocchio. Potresti non essere in grado di fare a meno dei crampi del bicipite femorale del tutto ma puoi trattarli prendendo provvedimenti per alleviare i crampi e prevenire futuri crampi come meglio puoi.

Allentare il crampo

Rilassati gamba non appena senti il ​​crampo in arrivo. La prima risposta potrebbe essere quella di stringere i muscoli delle gambe e tirare la gamba il più vicino possibile al corpo ma questo ha il potenziale per aumentare la gravità e la durata del crampo.

Stretch la tua gamba lentamente davanti a te e ti pieghi le dita dei piedi. Mettere il muscolo ferito e i muscoli circostanti a lavorare dopo essere stati rilassati può allentare il crampo. Lo stretching riduce anche la pressione sul tendine del ginocchio e allevia il dolore.

Provare un allungamento più mirato se lo stretching di base non allevia il dolore. Posiziona la caviglia della gamba che si trova dietro la caviglia dell'altra gamba e spingi forte. La pressione risultante dovrebbe alleviare il crampo.

Massaggiare il muscolo con le mani e applicare un impacco di ghiaccio il prima possibile.

Usa un antinfiammatorio topico per prevenire il gonfiore e aiutare a minimizzare il disagio quando passa il crampo.

Prevenire i crampi

Bere molta acqua. Puoi essere disidratato e non realizzarlo specialmente se sei fisicamente attivo. La disidratazione può contribuire ai crampi muscolari.

Assumere multivitaminici che contengono potassio. I crampi agli arti inferiori sono a volte causati da una carenza di potassio.

Mangia una dieta sana ed equilibrata. Una carenza di elettroliti può contribuire ai crampi muscolari. Mentre alcune bevande sportive contengono elettroliti non vi è alcun rimpiazzo per pasti sani regolari.

Aumenta il tuo livello di attività lentamente per un periodo di tempo. Rafforzare il tuo corpo quando non è abituato a un'attività intensa è una causa diretta di molti crampi muscolari. Aumentando gradualmente il tuo livello di attività consenti al tempo di regolare il tuo corpo.

Allunga ogni giorno. Anche se non ti alleni regolarmente lo stretching quotidiano serve a condizionare i muscoli e prevenire i crampi. Se ti alleni allungati prima e dopo l'esercizio.

Visita un dottore. Se i crampi sono frequenti e tutte le misure preventive falliscono potrebbe essere il risultato di una condizione medica di base.

Suggerimento

Il colore della tua urina indicherà se sei adeguatamente idratato . Se sei idratato l'urina deve essere di colore giallo pallido o incolore. L'urina scura indica la disidratazione. Se i crampi del tendine del ginocchio si verificano soprattutto di notte fai una doccia calda immediatamente prima di andare a letto per rilassare i muscoli.

Avvertimenti

Chiedere assistenza medica immediatamente se si verificano lividi o se si avvertono spasmi muscolari continui . Questo potrebbe indicare un tendine del ginocchio strappato.

Le cose che servono

Pack di ghiaccio

Antinfiammatorio topico

Multivitamine