Esercizi per la tendinite del piede

p> La tendinite colpisce il tendine all'arco del piede noto come il tendine tibiale posteriore. Il tendine arcuato è importante per il piede in quanto impedisce al piede di rotolare troppo durante ogni passo. Vari fattori contribuenti sono responsabili della tendinite compresi quelli che indossano scarpe inadatte e non si allungano abbastanza prima dell'esercizio.

Che cos'è la tendinite?

Più comunemente la tendinite si verifica per l'uso eccessivo senza stirarsi correttamente. Altre cause includono stare in piedi per lunghi periodi di tempo camminare o correre su e giù per le colline indossare scarpe poco aderenti durante l'esercizio e avere i piedi piatti.

I sintomi di tendinite sono dolore nella parte superiore del piede vicino alla caviglia dove si trova il tendine tibiale posteriore. Quando il tendine è dolente o ferito si può avvertire calore nella zona interessata al piede gonfiore e rigidità alla caviglia e al piede dopo i periodi di riposo. Alcuni individui sentono anche un intenso dolore all'arco del piede causato dall'infiammazione dei nervi vicino al tendine.

Usa il metodo R.I.C.E che sta per Rest Ice Compression e Elevation per curare il tendine infiammato o infiammato. Applicare un impacco di ghiaccio coperto con un asciugamano nell'area dove c'è dolore e continuare per 20 minuti. Ghiaccio il tendine più volte durante il giorno per ridurre il gonfiore. Mantieni il piede sollevato per ridurre il gonfiore e prendi un farmaco antinfiammatorio come aspirina naproxene o ibuprofene.

Per prevenire ulteriori lesioni aspetta che la tendinite sia guarita prima di eseguire qualsiasi esercizio usando il piede . Ridurre le occorrenze di tendinite riscaldando i piedi prima dell'attività. Fletti le dita dei piedi e la caviglia per almeno cinque minuti prima di applicare una pressione al piede. Una volta terminato l'esercizio stendi di nuovo il tendine. Tieni gli allungamenti per almeno 20 secondi stirandoli delicatamente mantenendoli in una posizione stabile.

Un esercizio di potenziamento per allungare l'arco del piede dove si verifica più frequentemente tendinite è quello di affrontare un muro mettendo le mani contro il muro se hai bisogno di sostegno all'equilibrio. Posiziona la sfera del piede sul muro in modo che le dita dei piedi siano tese verso il soffitto mantenendo il tallone immobile sul pavimento. Gentilmente e lentamente porta il tuo ginocchio nel muro che permetterà al tendine dell'arco del piede di allungarsi. Mantieni la posa per 30 secondi e rilascia delicatamente. Esegui questo esercizio con ogni piede per tre ripetizioni.

Puoi anche allungare lo stesso muscolo senza un muro premendo la palla e le dita del piede sul pavimento e sollevare il tallone più in alto possibile per allungare l'arco.

Durante l'allenamento fermati se inizi a sentire dolore ai tendini per ridurre le lesioni. La sensazione di dolore ai tendini indica che troppa pressione viene applicata e può causare lacrime o infiammazione nei tendini. Allungare i muscoli ogni giorno previene ulteriori lesioni in futuro ridurre la tensione del muscolo e aumentare la flessibilità all'interno di ciascun piede.