Tecniche di condizionamento operanti per smettere di fumare

Il condizionamento operativo è l'uso di premi e punizioni per aumentare le prestazioni di un comportamento desiderato o diminuire o eliminare uno indesiderato. Un soggetto può essere ricompensato sia dato qualcosa di piacevole (ricompensa positiva) o di rimozione di qualcosa di spiacevole (ricompensa negativa). Anche le punizioni possono essere positive (il soggetto riceve una sensazione o una conseguenza spiacevole) o negative (il soggetto perde qualcosa di piacevole). Perché il condizionamento operante funzioni le ricompense e le punizioni dovrebbero essere affidabili. Se il fumo viene punito solo una volta o il non fumatori viene ricompensato solo occasionalmente ci vorrà più tempo perché il condizionamento operante funzioni.

Contingenza contrattuale

Una delle più semplici tecniche di condizionamento operante per smettere di fumare è il contratto di emergenza. Un contratto di emergenza è un accordo stipulato dal fumatore con un amico un familiare o un altro partner che stabilisce i premi e le conseguenze per il fumo e il non fumo. Un approccio semplice è quello di dare al partner una notevole quantità di denaro. Per ogni settimana in cui vivi senza fumare ricevi una certa somma di denaro fornendoti un rinforzo positivo per non fumare. Se salti e fumi non ricevi denaro in quella settimana o il tuo partner riceve la paga di quella settimana. Ciò fornisce una punizione negativa per il fumo.

Self-Rewarding

Se hai la forza di volontà puoi escogitare un sistema di premi per te stesso quando smetti di fumare. Puoi concedervi un gelato o permettervi di guardare il vostro programma o film preferito quando non fumate. Se scivoli e fumi negati il privilegio scelto per il giorno. Assicurati di trovare un accordo con te stesso prima di iniziare. Pianifica chiaramente esattamente quale premio riceverai per ogni giorno o settimana senza fumare e aderisci al piano.

Self-Punishment

La punizione immediata può essere un modo molto efficace per aiutarti a disimparare un comportamento. Potresti voler tenere sempre un elastico al polso. Se ti ritrovi a fumare attaccalo al polso il più dolorosamente possibile subito dopo che ti accendi e di nuovo dopo aver finito la sigaretta. Fornire una spiacevole conseguenza al fumo sotto forma di dolore renderà la pratica meno attraente. Se preferisci una punizione negativa privati di qualcosa che ti piace davvero quando fumi. Ad esempio se di solito indossi gli auricolari e ascolti musica durante il giorno ti limiti ad ascoltare per 24 ore ogni volta che fumi.