Come bere in moderazione piuttosto che in eccesso

Le persone che consumano solo moderati livelli di alcol hanno meno probabilità di sviluppare un disturbo dell'alcolismo secondo l'Istituto Nazionale di Abuso di Alcool e Alcolismo o NIAAA. Moderati livelli di consumo variano in base al sesso. Le donne dovrebbero limitare il loro consumo di alcol a un drink al giorno mentre gli uomini dovrebbero avere solo due drink al giorno. Bere con moderazione piuttosto che in eccesso può aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute cronici come malattie del fegato alcuni tumori e malattie cardiache.

Decidi il tuo obiettivo di bere. Dovresti mirare a consumare non più di una o due bevande al giorno. Non binge drink nel tuo weekend. Le donne non dovrebbero mai consumare più di tre drink alla volta e gli uomini dovrebbero limitare l'assunzione di bevande a quattro drink in un solo giorno secondo NIAAA.

Annota il tuo obiettivo da bere come "Non consumerò più di quattro drink in una settimana." Posiziona questo obiettivo in un luogo dove lo vedrai ogni giorno. Questo ti servirà da promemoria.

Informa la tua famiglia e i tuoi amici dei tuoi obiettivi. Possono aiutare a sostenere il tuo nuovo stile di vita e incoraggiarti a moderare il bere. Questo può anche aiutare ad allontanare la pressione dei compagni di amici che cercano di farti bere di più.

Evita di tenere l'alcol a casa che potrebbe incoraggiarti a bere in eccesso senza il tuo rendendola conto.

Porta con te una quantità limitata di denaro quando esci in locali o bar. Non portare carte di credito o di debito. Questo limiterà la tua capacità di acquistare troppe bevande.

Bevi alcol lentamente. Evita di fare colpi o inghiottire la tua bevanda. Bere un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche.

Suggerimento

Ridurre il consumo di alcol è come qualsiasi altro cambiamento di stile di vita e può essere difficile. Continua a provare finché non raggiungi il tuo obiettivo.

Avvertenze

Se hai problemi a bere con moderazione parla con un consulente professionista o entra a far parte di un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi. Parlate con il vostro medico di bere con moderazione. Gli adulti più sani possono bere quantità limitate di alcol ma se si hanno problemi di salute potrebbe essere necessario astenersi completamente dall'alcol.