Cosa bere per la durata del polmone durante lesecuzione

L'acqua influisce sulle prestazioni atletiche più di ogni altra sostanza nutritiva. Dovresti bere liquidi prima di sentire la sete e continuare a bere a intervalli regolari. L'acqua sarà assorbita più velocemente bevendo volumi maggiori rispetto al sorseggiare secondo la National Strength and Conditioning Association. Adeguati livelli di idratazione prima e durante l'esercizio fisico massimizzano la resistenza durante le brevi o lunghe serie.

Effetti della disidratazione

Correre nella fresca mattina presto può essere un modo ideale per iniziare la giornata. Gli effetti fisiologici della corsa prolungata possono essere sufficienti per disidratare il corpo. L'acqua si perde nel corpo a causa della produzione di energia e attraverso il sudore per raffreddare il corpo verso il basso. Un ambiente caldo o umido migliora questo effetto della perdita di liquidi aumentando la temperatura corporea influendo negativamente sulle prestazioni e aumentando il rischio di colpi di calore o esaurimento.

Pre-esercizio

La sostituzione del fluido prima dell'esercizio assicura che il corpo abbia normale contenuto di acqua prima che si verifichi una perdita d'acqua. Secondo Scott Powers professore di fisiologia all'Università della Florida dovresti iniziare a bere bevande almeno quattro ore prima dell'esercizio e bere bevande con sodio o mangiare snack salati aiuterà il corpo a trattenere il liquido. br>

Bere liquidi durante l'esercizio fisico riduce la possibilità di diventare eccessivamente disidratati il che può limitare la resistenza alla corsa in cui i polmoni svolgono un ruolo fondamentale. Secondo i Poteri il corpo ha esigenze nutritive diverse a seconda della durata dell'esercizio. Esercizio di durata inferiore a un'ora richiede solo da 16 a 34 once. d'acqua. L'esercizio della durata da una a tre ore richiede da 27 a 54 once. di una bevanda contenente dal 6 all'8% di carboidrati con 750 a 1.500 mg di potassio.

Considerazioni

Personalizzare la propria bevanda a casa propria crea una bevanda più completa adatta alle proprie esigenze fisiologiche. Le bevande sportive commerciali contengono normalmente una combinazione di acqua e una soluzione di carboidrati /elettroliti tra il 6 e l'8%. La NSCA afferma che per creare la propria bevanda sportiva prima diluire due parti di una bevanda zuccherata come succo di frutta o soda con una parte di acqua. Per migliorare il contenuto e il sapore di potassio aggiungi un succo di agrumi come limone o arancia.

Considerazioni

Molti fattori possono limitare le tue prestazioni di corsa. Secondo Powers le bevande fredde vengono assorbite più velocemente rispetto alle bevande calde che manterranno la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Inoltre le bevande con dosi moderate di caffeina possono anche aiutare le prestazioni. L'NSCA afferma che la caffeina aumenta l'ossidazione dei grassi o il metabolismo dei grassi durante l'esercizio. Questo maggiore uso del grasso come fonte di energia primaria risparmia l'energia immagazzinata dal muscolo ritardando la fatica.