Bevande sportive Fatti nutrienti

Le bevande sportive sono progettate per ripristinare liquidi carboidrati ed elettroliti persi durante l'intensa attività fisica. Questi prodotti aiutano a prevenire la disidratazione e l'affaticamento. Imballando bevande sportive con sostanze nutritive come zuccheri e sodio per produrre energia e proteine ​​per la riparazione muscolare puoi goderti una maggiore durata e recuperare più velocemente da un allenamento ad alta intensità.

Carboidrati

Le bevande sportive conterranno in media circa 14 g di carboidrati per 100 ml di liquido. Secondo l'University Health Center dell'Università della Georgia i carboidrati sono il carburante di scelta per i muscoli e il cervello. Quando il tuo corpo è a corto di carboidrati ti sentirai affaticato - mentalmente e fisicamente. Influenzerà la pressione sanguigna facendoti sentire debole e svogliato. Anche se il corpo produce carboidrati da solo non può produrre abbastanza per sostenerti attraverso un esercizio intenso e prolungato.

Gli atleti si preparano per un intenso esercizio mangiando una dieta ricca di carboidrati. Ma durante l'esercizio mangiare non è un'opzione. Le bevande sportive iniettano velocemente i carboidrati nel corpo permettendo all'atleta di mantenere i livelli di energia.

Un nutriente essenziale il sodio mantiene il volume del sangue e aiuta a preservare l'equilibrio dell'acqua nelle cellule. Elemento necessario per il normale funzionamento del corpo il sodio aiuta i nervi a funzionare correttamente. Durante il rigoroso esercizio in particolare le attività come i tornei sportivi e le maratone il corpo perde il sodio attraverso il sudore. E a meno che non venga sostituito gli atleti possono disidratarsi. I sintomi sono debilitanti. Si sentiranno nauseati provano crampi muscolari dolorosi si sentono disorientati e confusi e hanno un linguaggio stonato. Lo sport beve efficacemente e rapidamente sostituisce il sodio perduto.

Potassio

Il potassio è un altro nutriente nelle bevande sportive propagandato per aumentare la resistenza. È un elemento che aiuta a regolare il controllo muscolare la funzione nervosa e la pressione sanguigna. Il potassio funziona con sodio per mantenere l'acqua del corpo in equilibrio. Secondo la Colorado State University la maggior parte degli americani non riesce a consumare giornalmente 4 7 g di potassio. Gli atleti che si allenano vigorosamente avranno probabilmente bisogno di più di potassio.

I pro e i contro

Non c'è dubbio che le bevande sportive siano benefiche per gli atleti. Ogni volta che stai esercitando energia per più di 3 ore sudando molto o gareggiando in un ambiente di alta quota le bevande sportive sostituiranno gli elettroliti persi e ti daranno una spinta di carboidrati necessari.

Ma per l'escursione media o una partita di tennis le calorie in eccesso il sodio e gli zuccheri nelle bevande sportive superano i benefici. Inoltre il sodio aggiunto alle bevande sportive incoraggia gli atleti a bere di più il che è utile se partecipi a un triathlon o al Tour de France. Se sei in palestra per un allenamento di 1 ora a bruciare solo poche centinaia di calorie non è probabile che sarai a rischio di disidratazione o colpo di calore.

Troppa di una buona cosa

Uno studio sulla rivista "Medicina dello sport" che ha confrontato le bevande sportive con un placebo ha dimostrato che le bevande sportive migliorano le prestazioni. Ma alcune bevande contengono troppi nutrienti? Il corpo perde sodio quando suda. Il calore intenso e il sole aumentano la perdita di sodio. Mentre è importante sostituire questo elemento troppo sodio ti farà sentire inaridito portando a bere troppo senza mai saziare completamente la tua sete. I produttori di bevande sportive difendono i loro prodotti dicendo che lo scopo di più sodio è quello di incoraggiare l'idratazione. D'altra parte bere troppo durante l'attività fisica potrebbe causare crampi e avere un impatto negativo sulle prestazioni. Quindi a meno che non gareggerai per diverse ore cerca una bevanda che contenga 55 mg di sodio. Per attività più intense le bevande con 110mg o più avranno più benefici.