Sostituzione degli elettroliti per Marathon Training

maratoneti sono atleti di resistenza che subiscono una quantità significativa di perdite di sudore durante la corsa. Il sudore consiste sia di acqua che di sali. Conosciuti anche come elettroliti questi sali sono necessari per mantenere l'equilibrio nelle cellule del corpo. Questo è il motivo per cui gli atleti di resistenza hanno bisogno non solo di sostituire l'acqua persa ma anche degli elettroliti persi mentre sudano. Per fare ciò crea un piano di idratazione prima durante e dopo la tua maratona.

Prevenzione

Proprio come ti prepari per la maratona correndo frequentemente puoi prepararti alle perdite di elettrolita. Riduci la tua sensibilità al sodio riducendo l'assunzione di sodio nella tua dieta quotidiana. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a meno sodio. Un altro metodo è allenarsi a temperature elevate il che aiuta il corpo a adattarsi meglio al calore aiutandoti a sudare meno.

Opzioni di sostituzione

Quando corri una maratona devi creare una strategia di sostituzione dell'elettrolita. È disponibile una varietà di opzioni di sostituzione elettrolitica. Gli esempi includono bevande sportive che contengono sia elettroliti che acqua per prevenire la disidratazione. I gel sono anche disponibili in piccole buste e contengono una quantità concentrata di elettroliti. Fagioli di gelatina noti come fagioli sportivi possono anche essere utilizzati per la sostituzione di elettroliti. Puoi mangiare barrette nutrizionali e alimenti contenenti sodio come pretzel banane e cracker per animali. Quando scegli il miglior sostituto elettrolitico per te considera la portabilità e cosa sarà più facile da portare con te il giorno della gara.

Frequenza

Maratoneti e allenatori Gary ed Ellen Bloome consigliano di bere una tazza di una bevanda contenente elettroliti ogni 30 minuti durante la competizione. Allenati con la tua bevanda sostitutiva per elettroliti al fine di garantire che sia sufficiente per sostituire le perdite. Se si utilizzano pacchetti di gel contenenti elettroliti o carboidrati i Bloomes suggeriscono di consumarne uno ogni quattro-sei miglia. Se utilizzi alimenti o barrette per sostituire gli elettroliti spezzali in piccoli pezzi e consumali ogni 20-30 minuti.

Sintomi

Se non assorbi abbastanza elettroliti durante una maratona il tuo corpo funzionerà compensare i sali persi per un po 'di tempo. Tuttavia se il livello di sodio nel sangue scende al di sotto del livello appropriato per il proprio corpo potrebbero verificarsi sintomi avversi. Questi includono mal di testa crampi muscolari o debolezza secondo Ultra Cycling un sito web dedicato agli atleti di resistenza. Potresti anche sentirti disorientato. Questi sintomi possono essere scambiati per eventi tipici che accompagnano la maratona. Tuttavia è importante ascoltare il proprio corpo ed essere consapevoli di questi sintomi e di come possono essere correlati alle perdite di elettrolita.