Respirazione aerobica e frequenza cardiaca

e hai praticato qualsiasi forma di esercizio probabilmente hai riscontrato il legame tra respirazione aerobica e frequenza cardiaca. La tua frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto misurato dal tuo polso. Più si lavora più si respira e più aumenta la frequenza cardiaca. Lo scopo di questo è di fornire più ossigeno e rimuovere i rifiuti più rapidamente dai muscoli che lavorano sodo.

Respirazione Aerobica

Per alimentare qualsiasi attività il tuo corpo ha bisogno di energia. La respirazione aerobica a livello cellulare avviene in presenza di ossigeno. Quando respiri il tuo corpo trasporta l'ossigeno attraverso i globuli rossi e le proteine ​​contenenti ossigeno nelle tue cellule.

La respirazione aerobica è un processo chimico che utilizza principalmente carboidrati e grassi dagli alimenti che si mangiano per produrre energia. La respirazione aerobica produce energia lentamente ma quell'energia dura a lungo.

Ruolo del cuore

Il cuore svolge un ruolo vitale nella respirazione aerobica distribuendo ossigeno. Più intensamente ti alleni più duro sarà il tuo cuore a lavorare per distribuire quell'ossigeno aumentando così la frequenza cardiaca.

Il corpo di un atleta esperto è adatto a trasportare l'ossigeno in modo più efficiente prolungando così la respirazione aerobica. La capacità di trasportare l'ossigeno di chi lavora regolarmente è maggiore di un attrezzo ginnico raro.

Adattamenti fisiologici

L'ossigeno e lo zucchero sono fattori limitanti nella respirazione aerobica. Quando ti alleni regolarmente il corpo si adatta aumentando le proteine ​​del sangue e i globuli rossi. Anche gli organelli cellulari responsabili della produzione di energia aumentano.

Altre variazioni includono un aumento dei capillari nei polmoni aumentando la superficie dello scambio gassoso. Mentre il cuore batte il sangue viene forzato attraverso il sistema circolatorio ai muscoli in cui si verifica la respirazione aerobica. Vantaggi

L'esercizio aerobico avvantaggia i sistemi cardiovascolare scheletrico e respiratorio rendendoli più efficienti. Per ottenere il massimo dalla respirazione aerobica dovrai esercitare a un livello che sfida il cuore e i muscoli. Si raccomanda un obiettivo di almeno il 50 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi trovare la frequenza cardiaca desiderata sottraendo la tua età a 220.

L'esercizio aerobico rafforza il cuore ponendo lo stress su di esso. Il cuore deve adattarsi allo stress e diventare più forte. L'esercizio aerobico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

L'esercizio aerobico aiuta anche la perdita di grasso. Più duro è il tuo cuore e i muscoli più energia è richiesta. Quell'energia proviene dalle calorie negli alimenti che mangi. Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 2010 ha rilevato che le donne potevano prevenire l'aumento di peso se si impegnavano in un'attività moderatamente intensiva circa un'ora al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana.

Considerazioni

L'attività aerobica è una componente essenziale di un programma di fitness. Perderai grasso o manterrai una composizione corporea sana attraverso un'attività che massimizza il consumo di calorie. Poiché la respirazione aerobica è così efficiente hai l'energia necessaria per allenarti più a lungo. La tua frequenza cardiaca è un buon modo per valutare l'intensità della tua attività per i massimi benefici sulla salute.