Come calmarsi per rilassarsi per una frequenza cardiaca lenta

Il rilassamento si verifica quando è possibile creare una risposta simultanea in tutto il corpo per calmare e concentrare tutte le sue numerose complessità per lavorare insieme. Esistono molti metodi complicati per raggiungere uno stato finale rilassato ma per capire la chiave sottostante del rilassamento dovresti iniziare con l'atto di respirazione più basilare. Respirare profondamente correttamente comporta l'uso di un semplice esercizio per purificare i polmoni e rinfrescare il sangue con nuovo ossigeno. Entrando in questo stato rilassato abbassi la pressione sanguigna e il battito cardiaco e ripristinerai i tuoi livelli di energia.

Respirando correttamente per il rilassamento

Siediti in posizione eretta con la schiena dritta. Mentre all'inizio potresti non trovare questa posizione comoda mentre pratichi scoprirai che aprendo le vie respiratorie ti sentirai più eccitato e più capace di concentrarti sulla respirazione.

Inalare profondamente per quattro secondi. Espandi la tua pancia per far riempire i polmoni dal basso verso l'alto. Dovresti sentire la cassa toracica espandersi mentre inspiri.

Trattenere il respiro per quattro secondi quindi espirare per quattro secondi. Usa il diaframma per controllare l'espulsione dell'aria in modo da evitare di soffiarlo tutto nel primo secondo. La tua forza addominale influisce direttamente sul controllo del flusso d'aria quindi non sforzarti di trattenere o espirare l'aria; altrimenti stai contrastando gli effetti positivi di questo esercizio.

Trattenete il respiro dopo aver svuotato i polmoni per altri quattro secondi. Questo passaggio finale consente ai muscoli di rilassarsi e il sangue con nuovo ossigeno per viaggiare più lontano nel sistema circolatorio che nel complesso creerà l'effetto rilassante desiderato. Permette anche al tuo cuore di lavorare un po 'meno strenuamente il che a sua volta abbasserà la pressione sanguigna e migliorerà il tuo livello di stress generale.

Ripeti i passaggi da 2 a 4 per un periodo di non meno di otto cicli. Puoi continuare a pedalare fino a quando non ti senti completamente rilassato ei tuoi muscoli si sentono ri-energizzati.

Suggerimento

Mentire prono o appoggiarsi a qualcosa è controproducente per questo esercizio; sedersi o alzarsi in piedi per facilitare la respirazione profonda. Assicurati di iniziare l'inalazione dai polmoni inferiori. Inspira ed espira sempre attraverso il naso.

Avvertenze

Vacci piano - non sforzare mai i polmoni cercando di respirare oltre le tue capacità. Se avverti un'improvvisa mancanza di respiro panico o altre emozioni negative associate all'ipertensione o allo stress per favore discuti questo metodo con il tuo medico prima di continuare a usarlo.