Come viene misurata la resistenza cardiorespiratoria?

naturale voler sapere dove si impila contro altre persone - o persino il tuo passato - in diversi test di fitness. I test di resistenza cardiorespiratoria ti dicono quanto sei in forma aerobicamente. Misura la tua capacità aerobica con complicati test di laboratorio o semplici test a piedi.

Significato di resistenza cardiorespiratoria

Se sei un corridore di endurance nuotatore o ciclista vuoi avere una buona resistenza cardiorespiratoria. È anche un buon indicatore di salute. Migliore è la tua forma aerobica minore è la probabilità che tu abbia problemi cardiovascolari osserva un articolo pubblicato dalla University of California-Davis.

I test che puoi fare dipendono dall'equipaggiamento che hai a disposizione. La tecnologia più avanzata che hai a disposizione la valutazione più accurata che puoi ottenere. Un laboratorio di fisiologia completo avrà attrezzature di laboratorio costose e molto accurate. Tuttavia puoi stimare la tua forma fisica aerobica con qualcosa di semplice come una scala.

VO2 Max

Uno dei modi migliori per misurare la resistenza cardiorespiratoria è con un test VO2 max. VO2 max indica la quantità massima di ossigeno che puoi consumare durante l'esercizio.

Mentre lavori sempre più intensamente il tuo bisogno di ossigeno continua ad aumentare. Il tuo ritmo respiratorio sale ma a un certo punto non puoi più assorbire ossigeno. Quando colpisci la soglia in cui non riesci ad avere più ossigeno nel tuo corpo la tua prestazione inizia a soffrire e alla fine devi rallentare.

Un test VO2 max corretto viene eseguito in un laboratorio su un tapis roulant . Un fisioterapista o un medico ti collegheranno ad una grande macchina mettendo un grande tubo in bocca che è saldamente fissato alla tua testa con un dispositivo simile a un casco.

Quindi inizieranno il tapis roulant. La velocità e l'inclinazione del test aumentano fino a raggiungere il punto in cui è necessario interrompere il test. Una macchina che è collegata al tubo in bocca calcola la quantità di ossigeno che stavi utilizzando e determina il tuo VO2 max. Più alto è il tuo VO2 max più sei in forma.

Secondo un articolo di Garmin un buon VO2 max per un uomo di 18-25 anni è di circa 45 anni. Per una femmina della stessa età il numero è intorno ai 40. Quando si invecchia il numero diminuisce a circa 32 per gli uomini di 70 e di 28 anni per le donne.

Cooper Walk /Esegui test

Il test di Cooper walk /run è uno di i modi più semplici per testare la resistenza. Tutto ciò che serve è una traccia o un altro modo per misurare un miglio e mezzo. Inizia misurando altezza e peso quindi esegui un riscaldamento di 10 minuti con gli allungamenti delle gambe e altri esercizi calisthenic come i jumping jacks.

Dopo il riscaldamento preparati a iniziare il test. Dovresti avere un miglio e mezzo già misurato preferibilmente su un percorso senza cambiamenti di elevazione. Se ci sono colline potrebbe influire negativamente sul punteggio del tuo test.

Camminerai o percorrerai l'intero miglio e mezzo il più velocemente possibile. Se sei su una pista che sarà di sei giri totali. Puoi correre alternare correre o camminare o camminare per l'intera cosa. Alla fine registra il tempo necessario per completare il corso.

Dopo il test puoi utilizzare il tuo tempo per determinare il tuo VO2 max approssimativo. Usando questa formula inserisci il tuo sesso età e tempo per vedere una stima di cosa è il tuo VO2 max.

Test Rockport Fitness

Questo test di fitness è molto più accessibile a chi non partecipa in modo vigoroso Esercizio perché esegui l'intero test.

Per eseguire correttamente il test di deambulazione Rockport utilizza una traccia o un'altra rotta che abbia una messa a terra uniforme. Camminerai per l'intero miglio il più velocemente possibile. Non appena finisci registra la frequenza cardiaca.

Il modo più semplice per trovare la frequenza cardiaca è utilizzare un cardiofrequenzimetro. Se non ne hai uno usa le dita per controllare il polso. Contare il numero di battiti che senti per 15 secondi e moltiplicare quel numero per quattro.

Puoi usare la tua frequenza cardiaca per calcolare approssimativamente il tuo VO2 max. Prendi la tua frequenza cardiaca peso età e il tempo necessario per completare il test e inseriscilo in questa formula. Il numero che ottieni è una stima del tuo VO2 max.

Step Test

Se hai mai fatto dei step-up in palestra come parte del tuo allenamento sai come possono essere tassati. Ecco perché fanno un test così buono per la tua resistenza cardiorespiratoria.

Per eseguire il test passo inizia con una scatola alta 12 pollici o altra superficie su cui puoi salire. Impostare un timer per tre minuti e una volta che il tempo inizia piantare il piede destro sulla superficie e salire con il piede sinistro. Quindi scendere con il piede destro e il piede sinistro. Ripeti quella sequenza per tutti e tre i minuti completando il maggior numero di passaggi possibile.

Quando hai finito siediti per un minuto prima di misurare la frequenza cardiaca. Più bassa è la frequenza cardiaca migliore è la resistenza cardiorespiratoria.