Mancanza di ossigeno durante la corsa

uando inizi a correre i muscoli usano l'energia immagazzinata sotto forma di adenosina trifosfato. Ma questi depositi di energia si esauriscono rapidamente. Il modo più efficiente di sostituire l'ATP richiede ossigeno quindi inizierai a respirare più velocemente per compensare la tua mancanza di ossigeno. Inoltre il tuo cuore batte più velocemente in modo che possa pompare più sangue ricco di ossigeno ei vasi sanguigni nei muscoli si espandono per gestire l'aumento del flusso sanguigno.

Importanza

Se corri spesso il tuo sistema cardiovascolare essere forte ed efficiente il che significa che può inviare rapidamente ossigeno ai muscoli. Di conseguenza sarai in grado di correre per molto tempo. Ma se non sei in forma il tuo sistema cardiovascolare non sarà in grado di ottenere e somministrare ossigeno rapidamente e potrebbe causare l'affaticamento precoce.

Effetti

A un certo punto la mancanza di ossigeno lo rende impossibile per continuare a correre Potresti sentirti stordito e come se stessi per svenire. Mentre il tuo corpo combatte per assumere più ossigeno per soddisfare i suoi maggiori bisogni si trasforma in respirazione anaerobica - che non richiede ossigeno - per alimentare i muscoli. Un sottoprodotto di questo è acido lattico che diminuisce l'efficienza dei muscoli e può causare crampi muscolari. Mentre spingi te stesso ad allenarti duramente è buono se senti questi sintomi dovresti smettere di correre. Cammina lentamente e respira profondamente per consentire al tuo corpo di ripristinare i suoi livelli di ossigeno.

L'esecuzione regolare migliorerà il tuo sistema cardiovascolare il che porterà ad una maggiore resistenza. La chiave è sfidare il tuo sistema cardiovascolare senza spingere troppo il tuo corpo. Se sei nuovo a correre inizia con una camminata veloce per riscaldare i muscoli e poi corri per un breve periodo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere un livello di intensità a cui la tua respirazione è rapida ma puoi comunque conversare normalmente senza fermarti a riprendere fiato. Se lo fai regolarmente col tempo sarai in grado di correre per periodi più lunghi senza avvertire mancanza di ossigeno.

Expert Insight

Alcuni corridori si allenano in condizioni climatiche povere e ad alta quota per l'ossigeno i loro corpi per adattarsi alla mancanza di ossigeno. Ciò rafforza ulteriormente il loro sistema cardiovascolare. Correre ad alta quota stimola la produzione di globuli rossi che erogano ossigeno ai muscoli. Di conseguenza l'aumento del numero di globuli rossi migliora la resistenza muscolare.