Attrezzatura utilizzata per misurare lassorbimento di ossigeno durante lesercizio

L'assorbimento di ossigeno misura l'efficienza del tuo corpo e ti dà una valutazione del tuo livello di forma fisica. In un contesto clinico è possibile ricevere dati continui a causa degli strumenti utilizzati per ottenere questa cifra. Per l'individuo dovrai fare affidamento su un metodo indiretto per ricavare la massima assunzione di ossigeno. In ogni caso avrai un mezzo per misurare l'idoneità che puoi utilizzare per migliorare l'assorbimento e le prestazioni di ossigeno.

Calcolo del consumo di ossigeno

Misurare il consumo di ossigeno in particolare la cifra massima fornisce una stima del tuo capacità aerobica. Il tuo corpo può produrre energia durante l'esercizio con o senza la presenza di ossigeno. L'uso di metodi con l'ossigeno produce circa 36 molecole di ATP la valuta energetica del corpo. In condizioni anaerobiche questa cifra scende a 2 molecole di ATP. La capacità di utilizzare un metodo o un altro dipende dalla capacità del corpo di assorbire una quantità sufficiente di ossigeno. In sua assenza continuerà a produrre energia a prescindere.

Test diretto

Misurare l'assorbimento o il consumo di ossigeno può essere valutato direttamente in un contesto clinico. Questo tipo di test utilizza in genere un tapis roulant o cyclette come un ergometro per misurare l'intensità dell'esercizio di controllo. Il soggetto indossa una maschera con un tubo di respirazione collegato agli analizzatori di ossigeno e anidride carbonica per misurare il consumo e la produzione. Le prove sono cronometrate con un cronometro.

Test indiretti

I test indiretti forniscono una stima dell'assorbimento di ossigeno. La letteratura scientifica contiene diversi protocolli testati per il calcolo di questa figura. La tua attrezzatura varierà con il test; Il test del tapis roulant Bruce o test da sforzo utilizza un tapis roulant e un cronometro. Avrai anche bisogno di un calcolatore. Il test include un insieme definito di livelli di inclinazione e velocità e l'esercizio più a lungo possibile. VO2 max per uomini è calcolato come 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T2) - (0.012 x T3). Per le donne il calcolo è di 4.38 x T - 3.9 con T uguale al tempo che è stato possibile esercitare.

Self-Test

È anche possibile utilizzare i calcolatori online per stimare la massima assunzione di ossigeno. Molti di questi calcolatori richiedono l'input dei dati raccolti nel campo su una traccia di un miglio. Avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro e di una scala e cronometrerai te stesso con un cronometro. Il calcolo del test della camminata di Rockford varia in base al sesso. Per le donne il calcolo è 139.168 - (0 388 x età) - (0 077 x peso in libbre) - (3 265 x tempo di percorrenza in minuti) - (0 156 x frequenza cardiaca). L'equazione per gli uomini è il calcolo delle donne più 6 318. Questo calcolo per VO2 Max è appropriato per individui non addestrati.