Alimenti per il sistema circolatorio

l sistema circolatorio include il cuore e i vasi sanguigni. Il lavoro del sistema circolatorio è quello di trasportare ossigeno alle tue cellule e anidride carbonica lontano da loro. Le malattie cardiache sono una malattia del sistema circolatorio che affligge oltre 83 milioni di adulti che vivono negli Stati Uniti riferisce l'American Heart Association. Consumare cibi sani per il sistema circolatorio può aiutare a migliorare la salute del tuo sistema circolatorio cruciale.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono un certo numero di sostanze nutritive che promuovono la salute del sistema circolatorio la Harvard School of Rapporti di salute pubblica. Notano che gli antiossidanti presenti in frutta e verdura fresche scure e luminose come melanzane peperoni e broccoli proteggono il cuore e i vasi sanguigni da eventuali danni. Aggiungono che una dieta ricca di frutta e verdura può aiutare a prevenire e trattare l'ipertensione. L'ipertensione mette a dura prova il tuo apparato circolatorio aumentando il rischio di lesioni.

Il tè verde è ricco di composti noti come i polifenoli del tè che lavorano duro per mantenere il sistema circolatorio senza intoppi. Secondo il National Institutes of Health il tè verde può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e combattere il colesterolo alto. Il colesterolo alto può danneggiare il sistema circolatorio formando la placca dannosa che porta a infarti e ictus.

Le mandorle e altri tipi di frutta secca possono aumentare la salute del sistema circolatorio fornendo al tuo corpo il cuore vitamina E sana e grassi sani monoinsaturi. La vitamina E è una potente vitamina antiossidante che riduce l'ossidazione nei vasi sanguigni. L'ossidazione danneggia i vasi sanguigni rendendoli più probabilità di formare placca. I grassi monoinsaturi sono grassi sani che possono ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari secondo l'American Heart Association.

I pesci grassi come salmone tonno aringa sogliola e sgombro sono ricchi di " 3 [[I grassi Omega-3 aiutano il sistema circolatorio riducendo l'infiammazione - un processo dannoso che danneggia i vasi sanguigni del corpo. Inoltre gli omega-3 nel pesce possono aiutare ad aumentare il colesterolo HDL mentre abbassano i livelli di trigliceridi secondo un rapporto dell'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue.

Mentre ci sono alcuni cibi dovresti aggiungere alla tua dieta per aumentare la salute del tuo sistema circolatorio ci sono anche cibi da evitare. Eventuali alimenti trasformati come carni o cene in scatola o congelate dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard spiegano che questi cibi sono caricati con sale e qualsiasi vitamine e minerali che possono contenere vengono eliminati durante la lavorazione. Carni in scatola dolci cereali zuccherati e pane bianco rientrano tutti in questa categoria. Anche le bevande zuccherate e gli alimenti dovrebbero essere evitati in quanto portano a un aumento di peso e ad un eccesso di grasso che mettono un carico di lavoro extra sul cuore e possono causare restringimento delle arterie.