Foot Cramps and Magnesium

a maggior parte degli adulti negli Stati Uniti non consuma abbastanza magnesio riferisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per rafforzare ossa e denti per aiutare nel metabolismo energetico per regolare la pressione sanguigna e per aiutare i sistemi nervoso e muscolare a funzionare in modo appropriato. Se manchi di magnesio adeguato potresti avere problemi di sonno agitazione mentale battito cardiaco anormale affaticamento nausea vomito e frequenti crampi muscolari inclusi crampi ai piedi. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per l'assunzione di magnesio.

Chi è a rischio?

Mentre la maggior parte delle persone non ha il magnesio di cui hanno bisogno quelli che sono gravemente deficienti nel minerale sono i più probabili per sviluppare spasmi muscolari e crampi ai piedi. Gli anziani i diabetici di tipo 2 gli alcolisti cronici e le persone con ipertiroidismo pancreatite e disturbi gastrointestinali come la celiachia la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn sono a maggior rischio di carenza di magnesio. Potresti anche avere livelli di magnesio anormalmente bassi se consumi regolarmente una quantità elevata di soda caffè o sale.

Efficacia

Alcuni esperti di salute consigliano di integrare il magnesio per tenere a bada la deficienza e prevenire sintomi come crampi ai piedi . Tuttavia uno studio di revisione pubblicato nel 2012 nel "Cochrane Database of Systematic Reviews" ha rilevato che l'integrazione di magnesio non sembra essere un modo affidabile per prevenire crampi muscolari negli adulti più anziani o nelle donne in gravidanza. I ricercatori hanno anche concluso che non ci sono prove sufficienti per determinare se il magnesio supplementare può trattare efficacemente e in sicurezza i crampi causati dalla malattia o dall'esercizio.

Eventuali effetti collaterali

Non tentare di auto-curare il piede crampi con magnesio supplementare fino a quando non hai parlato con il medico. Supplementi di magnesio possono causare nausea mal di stomaco e diarrea. Possono anche interferire con la funzione degli antibiotici tetraciclini diuretici bifosfonati utilizzati nel trattamento dell'osteoporosi della digossina della penicillamina e della clorpromazina tranquillante. Evitare il magnesio supplementare se si soffre di patologie renali o cardiache e non consumare mai più del dosaggio raccomandato. Gli adulti che assumono più di 350 milligrammi di integratori di magnesio al giorno possono avere un aumentato rischio di problemi cardiaci e renali e pressione bassa.

Fonti dietetiche di magnesio

Il modo migliore per assicurarti di ottenere il magnesio di cui hai bisogno per evitare problemi come crampi ai piedi è quello di mangiare una dieta che include una varietà di alimenti ricchi di magnesio. Buone fonti includono cereali per la colazione di crusca riso integrale pesce frutta secca e verdure come bietole e spinaci. Una porzione da 1/2 tazza di un crusca pronto da mangiare contiene circa 112 milligrammi di magnesio o il 28% della dose giornaliera raccomandata per un uomo di 19-30 anni e il 36% del fabbisogno per un donna della stessa età.