Il magnesio è buono per cosa?

l magnesio aiuta il corpo a sintetizzare il DNA l'RNA e il glutatione antiossidante. È attivamente coinvolto nel trasporto di ioni di calcio e di potassio attraverso le membrane cellulari. Attraverso il suo ruolo nei sistemi di trasporto degli elettroliti il magnesio influenza le funzioni corporee come il ritmo cardiaco la contrazione muscolare e la conduzione degli impulsi nervosi. Il minerale è anche essenziale per la struttura ossea sana la produzione di energia la glicolisi e la fosforilazione ossidativa. Soddisfare i fabbisogni giornalieri di magnesio - che va da 400 milligrammi a 420 milligrammi per gli uomini e da 310 milligrammi a 320 milligrammi per donne - attraverso la dieta può offrire anche altri benefici.

Allevia l'ipertensione

L'ipertensione è il principale fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. Una dieta comprendente frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi o non grassi e meno grassi complessivi ha ridotto in modo significativo la pressione sanguigna sistolica di 5 5 millimetri di mercurio e pressione diastolica di 3 0 millimetri di mercurio secondo una dichiarazione scientifica del 2006 dal American Heart Association nella rivista "Ipertensione". Questo approccio dietetico chiamato Approcci dietetici per fermare l'ipertensione o dieta DASH era ricco di magnesio e altri nutrienti come calcio e potassio che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Rischio

L'assunzione di alta quantità di magnesio può ridurre il rischio di ictus afferma l'Office of Dietary Supplements. Una meta-analisi di sette studi prospettici pubblicata nel numero di febbraio 2012 di "The American Journal of Clinical Nutrition" ha rivelato che ogni incremento di 100 milligrammi al giorno nell'assunzione di magnesio era associato a una riduzione dell'8% nel rischio di ictus totale - in particolare per l'ictus ischemico. Buone fonti di magnesio includono noci semi cereali integrali legumi e verdure a foglia verde. Tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il contributo del magnesio dietetico alla salute del cuore osserva l'Ufficio degli integratori alimentari.

Riduce il rischio di diabete di tipo 2

Mangiare cibi ricchi di magnesio può ridurre il rischio di Diabete di tipo 2 secondo una meta-analisi del maggio 2007 di otto studi prospettici di coorte pubblicati negli "Archivi di medicina interna". L'effetto protettivo del magnesio contro il diabete può essere attribuito al suo ruolo nel metabolismo del glucosio riferisce l'Ufficio dei supplementi dietetici . L'ipomagnesiemia che è una carenza di magnesio nel sangue può peggiorare la resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina precede spesso lo sviluppo del diabete. Il diabete porta ad una maggiore perdita di magnesio nelle urine e la carenza di magnesio che segue potrebbe ostacolare la secrezione e l'azione dell'insulina rendendo così più complicato il controllo del diabete.

Gestire l'osteoporosi

Il magnesio svolge un ruolo vitale nella formazione dell'osso e controlla le attività degli osteoblasti e degli osteoclasti. Gli osteoblasti sono le cellule che aiutano a formare nuovo osso mentre gli osteoclasti sono cellule la cui funzione è quella di riassorbire l'osso. Il magnesio influenza anche la secrezione dell'ormone paratiroideo e la produzione della forma attiva di vitamina D che aiutano entrambi a regolare l'omeostasi ossea. Una significativa associazione positiva tra l'assunzione di magnesio e la densità minerale ossea in uomini e donne anziani è stata trovata in uno studio pubblicato nell'Aprile Journal of Clinical Nutrition nel mese di aprile 1999. Diversi risultati suggeriscono che un basso livello di magnesio potrebbe essere un fattore di rischio per l'osteoporosi secondo l'ufficio dei supplementi dietetici.