Come determinare quanta acqua da bere

e linee guida definiscono la quantità di acqua che un individuo ha bisogno di essere in buona salute anche se alcune persone conducono stili di vita o condizioni che richiedono più acqua del solito; pertanto queste linee guida potrebbero non essere applicabili a tutti. Per la maggior parte delle persone tuttavia il corpo è una macchina ben oliata che ti consente di sapere quando hai bisogno di più acqua e non è necessario analizzare troppo la quantità di acqua da bere.

Conoscere le linee guida generali per te come individuo. L'Istituto di Medicina stabilisce la quantità approssimativa di acqua tradizionalmente ritenuta necessaria per maschi e femmine di diversi gruppi di età e stili di vita in litri al giorno. L'IOM consiglia ai maschi da 19 a oltre 70 anni di consumare 3 7 litri di acqua al giorno. Le donne della stessa fascia d'età richiedono solo 2 7 litri. Gli adolescenti e i bambini in genere richiedono meno acqua. Alle donne incinte veniva detto di consumare 3 litri di acqua al giorno mentre le donne in allattamento richiedevano la maggior quantità di acqua a 3 8 litri al giorno. D'altra parte uno studio del 2011 sul "British Medical Journal" ha osservato che la raccomandazione di bere l'equivalente di 6-8 bicchieri al giorno non è stata confermata da studi. L'autore ha detto che la raccomandazione è eccessiva e che la sete è il miglior indicatore del bisogno.

Bevi più acqua del solito se lavori fai escursioni o trascorri del tempo ad altitudini maggiori o a temperature calde in quanto queste attività possono portare più facilmente alla disidratazione. Dovresti anche bere più acqua e fluidi in generale quando sei malato perché vomito diarrea e febbre ti fanno perdere più acqua di quanta te ne fai quando sei in buona salute.

Bevi acqua ogni volta che provi sete o secchezza perché questi sono di solito segni che il tuo corpo è già disidratato. La mancanza di saliva l'incapacità di produrre lacrime e la minzione rara sono altri segni che probabilmente dovresti bere più acqua. Fatica letargia debolezza muscolare vertigini e incapacità di concentrazione possono anche essere segni di disidratazione. Se la tua urina non è chiara non stai prendendo abbastanza acqua.

Suggerimento

Non tutta l'acqua che consumi proviene da un bicchiere d'acqua. Secondo l'HSPH circa l'80% del consumo di acqua di una persona proviene da bevande mentre il resto proviene dal cibo.

Avvertenze

Sebbene raro è possibile bere troppa acqua e i risultati dell'intossicazione dell'acqua possono essere pericolosi per la vita. Alcune condizioni mediche possono anche richiedere un apporto specifico di liquidi nel qual caso dovresti consultare un professionista della salute su quanta acqua bere.