Assunzione di liquidi raccomandata per adolescenti

Un'adeguata assunzione di liquidi durante gli anni dell'adolescenza è importante perché supporta molte funzioni corporee. Mantenere idratato il corpo dell'adolescente può prevenire alcuni problemi comuni che si presentano durante l'adolescenza. Ci sono alcuni liquidi che sono opzioni migliori per gli adolescenti e incoraggiare i tuoi ragazzi a berli li manterrà sano.

Quanto?

Proprio come con i nutrienti la quantità di acqua che il tuo adolescente ha bisogno di bere ogni giorno potrebbe non essere lo stesso dei suoi amici. I requisiti dei fluidi dipendono dalle dimensioni dall'età e dal livello di attività fisica e il medico del tuo ragazzo può aiutarti a determinare l'importo giusto per lei. Tuttavia il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adolescenti maschi ottengano almeno da 2 4 a 3 3 litri di acqua al giorno e che le adolescenti abbiano bisogno di almeno 2 1 - 2 3 litri al giorno. Importanza dell'acqua

Le funzioni di l'acqua nel corpo di un adolescente è la stessa di quella di altre fasce d'età e una dieta carente di liquidi aumenta il rischio di complicazioni di salute. L'acqua e altri fluidi mantengono i tessuti umidi regolano la temperatura corporea lubrifica le articolazioni prevengono la stitichezza supportano un'efficace rimozione dei rifiuti da parte dei reni e del fegato e rendono le sostanze nutritive disponibili per il corpo. La disidratazione può verificarsi se il tuo adolescente non riceve abbastanza liquidi per tutta la giornata e può causare patologie cutanee tra cui acne esacerbazione di allergie e sintomi di asma affaticamento mal di testa aumento di peso e diabete.

Molti adolescenti praticano sport il che aumenta la necessità di un'adeguata assunzione di liquidi. La quantità di fluido extra necessaria dipende dalla temperatura e dalla taglia dal sesso e dal livello di sforzo dell'atleta. Ad esempio i nuotatori potrebbero non aver bisogno di tanti liquidi aggiuntivi come fanno i giocatori di calcio. Gli adolescenti dovrebbero bere liquidi prima di fare sport durante il gioco e dopo le prove o una partita è finita. In questo modo si previene la disidratazione che può influenzare la capacità mentale e fisica degli adolescenti durante lo sport secondo Kids Health.

Scegliere i liquidi

Non tutti i fluidi hanno lo stesso effetto su un adolescente e aiutano i tuoi a fare il giusto le scelte offriranno i maggiori benefici. L'acqua è il modo migliore per tenere a bada la disidratazione ma non tutti devono provenire da una bottiglia d'acqua. Molti alimenti hanno un alto contenuto di acqua e contribuiscono all'assunzione di liquidi di un adolescente compresi meloni agrumi uva fragole carote lattuga pomodori sedano e zucca. Incorporare questi elementi nella dieta dell'adolescente può aiutarlo a rimanere idratato e aumentare la sua assunzione di nutrienti allo stesso tempo. Le bevande sportive sono buone alternative di acqua per gli atleti in particolare quelli che giocano duramente per lunghi periodi di tempo. La soda che contiene caffeina potrebbe non essere idratante in quanto può aumentare la necessità di urinare impoverire il corpo di un adolescente.