Quanta acqua dovrebbero consumare gli adolescenti?

'adolescenza o il periodo della vita dalla pubertà all'età adulta costituisce la maggior parte della tua adolescenza. Durante questo periodo una corretta alimentazione è essenziale per la normale crescita e lo sviluppo. Una corretta alimentazione include l'idratazione. L'idratazione è importante per il mantenimento di fluidi corporei e minerali come il sodio. Gli adolescenti fisicamente attivi possono aver bisogno di più acqua rispetto alle loro controparti sedentarie a causa della perdita di liquidi attraverso il sudore.

L'acqua svolge molte funzioni nel corpo umano. Serve come mezzo in cui si verificano reazioni metaboliche. L'acqua aiuta a lubrificare le articolazioni attutire gli organi e regolare la temperatura corporea. Hai bisogno di acqua in grandi quantità ogni giorno ed è importante per la digestione degli alimenti il corretto assorbimento dei nutrienti e la rimozione dei rifiuti. Il fabbisogno di acqua è espresso come acqua "totale" - che include tutta l'acqua contenuta in alimenti bevande e acqua potabile.

Giovani adolescenti

Secondo gli Istituti di Medicina Alimenti e Nutrizione Board maschi adolescenti dai 9 ai 13 anni richiedono 2 4 litri di acqua totale al giorno. Ci sono circa 33 oz fluidi. in 1 L di acqua. Quindi un maschio giovane ha bisogno di circa 80 once fluide. o poco più di 10 tazze di acqua totale al giorno. Le femmine adolescenti di età compresa tra 9 e 13 anni richiedono un po 'meno acqua; 2 1 L di acqua totale al giorno. Ciò equivale a circa 71 once fluide. o quasi 9 tazze.

Adolescenti

Più sei grande più acqua hai bisogno per le funzioni corporee. Secondo il Food and Nutrition Board degli Istituti di Medicina i maschi tra i 14 ei 18 anni richiedono 3 3 L di acqua totale al giorno. Quindi un maschio adolescente ha bisogno di circa 112 once fluide. o solo timido di 14 tazze di acqua totale al giorno. Le femmine della stessa fascia d'età richiedono un po 'meno acqua; 2 3 L di acqua totale al giorno. Ciò equivale a circa 78 once fluide. o quasi 9 75 tazze.

Attività fisica

Gli adolescenti che praticano attività fisica vigorosa come lo sport in particolare durante la stagione calda possono richiedere un maggiore apporto giornaliero di acqua. Inoltre per attività della durata di 60 minuti o più lunghe una bevanda sostitutiva dell'elettrolita o una bevanda sportiva può essere utile. Come gli adulti gli adolescenti dovrebbero bere circa 2 tazze di acqua per ogni libbra perse dopo l'esercizio fisico. Considerazioni su

In genere circa il 20% del consumo totale di acqua proviene dai cibi. Ovviamente alimenti contenenti acqua includono zuppe frutta e verdura. Tuttavia tutti gli alimenti contengono acqua. Per semplicità conta tutte le bevande verso l'assunzione di liquidi. Sforzarsi di bere acqua comune più spesso in quanto ha un pH neutro o un livello di acidità che non erode lo smalto dei denti è ben assorbito e non provoca disturbi allo stomaco durante l'esercizio a differenza delle bevande zuccherine.