Come ringiovanirti

l modo migliore per ringiovanire te stesso è ridurre la quantità di stress che hai presente nella tua vita e riposare. Quando dormi profondamente il tuo corpo ha l'opportunità di ripararsi fisicamente e psicologicamente come suggerito dal sito web Kids Health. Affinché sia un'esperienza completamente riposante è necessario ricevere una certa quantità di ore di sonno ininterrotto. I bambini hanno bisogno di fino a 16 ore di sonno al giorno mentre gli adulti possono scappare con solo 5 secondo il sito web Depression e Bipolar Support Alliance.

Crea un'atmosfera riposante nella tua camera da letto mantenendola pulita e organizzato e con un comodo materasso con morbide coperte e un piumino caldo se il tempo è freddo. Dovresti evitare di usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno in modo che il tuo cervello lo relaziona con il riposo anziché mangiare usare Internet o guardare la TV.

Mangia cibo che ti aiuti a calmare cervello prima di andare a dormire suggerisce Drs. William e Martha Sears nel loro articolo "Food For Sleep" pubblicato sul loro sito web. Notano che pasti leggeri ricchi di carboidrati e con poche proteine ti aiuteranno a rilassarti. Alcuni esempi includono pane pita integrale con hummus o un panino con insalata di tonno.

Fai un bagno caldo circa 90 minuti prima di andare a letto. Secondo l'articolo "Trouble Sleeping? Chill Out" pubblicato dalla Stanford University quando fai un bagno caldo la temperatura corporea scenderà non appena esci dall'acqua che si pensa ti aiuti ad addormentarti più velocemente. Puoi aggiungere oli essenziali al tuo bagno che stimoleranno ulteriormente la capacità del cervello di rilassarsi come l'olio essenziale di lavanda che ha effetti calmanti sul sistema nervoso secondo il libro "Farmacia dei fiori" dell'erborista David Crow.

Alzati la mattina sentendoti ringiovanito e fai una doccia con acqua tiepida per risvegliare il tuo corpo e farti sentire fresco.

Fai una luce ma energica frullato colazione che comprende frutta come banana e fragola. Il frutto contiene vitamine per nutrire il tuo corpo e zuccheri per aiutare il tuo cervello secondo l'Istituto Franklin.

Suggerimento

Indossa un pigiama comodo che ti permetterà di riposare completamente senza dover spostamento durante il ciclo del sonno.

Evita pensieri che generano preoccupazione o stress nella tua vita e concentrati su come ottenere risultati con facilità e un atteggiamento positivo.

Cose necessarie

Cena leggera

Olio essenziale di lavanda

Frutta

Pigiama confortevole