La mancanza di sonno influisce sulle prestazioni degli atleti?

n atleta fa affidamento su molti fattori diversi per la creazione di successo come dieta allenamento della forza e pratica. Tuttavia un fattore sottostante spesso sottovalutato che può anche avere un effetto è la quantità di sonno che un atleta riceve ogni notte. Con il Better Sleep Council che afferma che sette su 10 americani non dormono abbastanza per esibirsi fisicamente al meglio ogni giorno non c'è da meravigliarsi se il sonno è diventato una parola in molte squadre e organizzazioni atletiche.

Tempo di reazione

Un'area di prestazioni atletiche che può essere influenzata dal non abbastanza sonno è il tempo di reazione complessivo. Le prestazioni sono marcatamente influenzate dopo essere state sveglie per circa tre notti osserva Hans Van Dongen Ph.D. e David Dinges Ph.D. dell'Università della Pennsylvania. Tuttavia le prestazioni in termini di tempo di reazione possono essere influenzate anche nel caso in cui piccole quantità di sonno si perdano nel tempo ad esempio un'ora di sonno a notte creando ciò che i ricercatori chiamano "debito del sonno". Il tempo di reazione è necessario per tutto dai movimenti rapidi alla presa di palla negli sport.

Attenzione sostenuta

Un'altra area di prestazioni atletiche che può essere influenzata dalla mancanza di sonno è la capacità di rimanere concentrati sul gioco . Insieme al tempo di reazione anche l'attenzione prolungata viene influenzata dopo 88 ore di tempo sveglio o con l'accumulo di un debito di sonno sostanziale.

Recupero

Anche il sonno è necessario per il corpo per guarire e recuperare dopo un richiede una sessione di allenamento atletico suggerisce il coordinatore delle prestazioni atletiche David Knight dell'Università del Wisconsin. Il sonno consente all'organismo di spendere meno risorse energetiche sui processi corporei necessari durante la veglia e più risorse energetiche per aiutare i muscoli e altri tessuti a guarire e guarire.

Raccomandazioni

Atleti che ottengono almeno 10 ore di sonno durante le settimane che circondano l'allenamento e la competizione hanno dimostrato di funzionare meglio afferma Cheri Mah del Laboratorio di ricerca e disturbi dei disturbi del sonno di Stanford. Se 10 ore non sono un'opzione mirare per almeno sette a otto ore di sonno ogni notte; gli atleti adolescenti e giovani adulti dovrebbero mirare per nove o più ore. Usa i sonnellini per aiutare a ridurre la stanchezza ma nota che i sonnellini possono anche causare "inerzia del sonno" o una sensazione di appannamento o goffaggine subito dopo essersi svegliati dal pisolino. Pertanto evitare di fare un sonnellino direttamente prima dell'allenamento o della competizione.