Quanto tempo per fare un pisolino prima di un evento atletico?

L'allenamento esigente e gli orari di gioco possono incidere sul corpo sulla velocità di frenata sui tempi di reazione e sulla resistenza durante la competizione. Che tu ti senta stanco o meno fare una siesta pomeridiana può aiutarti a sentirti riposato ed energizzato per la tua prossima gara. Potresti aver bisogno di sperimentare un tempo ideale per fare il pisolino ma 20 minuti è giusto.

I pisolini e le prestazioni

Secondo il medico della medicina sportiva e guru del fitness Dr. Gabe Mirkin i sonnellini probabilmente influiscono sulle prestazioni atletiche anche se non ci sono dati sostanziali disponibili per dimostrarlo. Mirkin suggerisce che un pisolino di 20 minuti pre-partita può migliorare le prestazioni e la prontezza. Gli atleti professionisti come quelli della NBA prendono regolarmente dei sonnellini pomeridiani per prepararsi ai giochi. Cheri Mah ricercatrice del sonno alla Stanford University suggerisce che la maggior parte degli atleti capisca l'importanza dell'allenamento fisico e della nutrizione ma sottovaluta i benefici di un sonno adeguato sulle prestazioni e il recupero.

Durata ottimale

Secondo il sonno nazionale Fondazione un breve pisolino di circa 20 minuti può migliorare la vigilanza senza causare intontimento. Dormire per più di 20 minuti può causare l'inerzia del sonno un senso di letargia e disorientamento che può durare fino a 30 minuti dopo il risveglio. Se dormi per più di 20 minuti concediti almeno 30 minuti per diventare pienamente vigile prima di iniziare la competizione.