Come ridurre naturalmente la sonnolenza

Se hai difficoltà a superare la giornata senza fare un pisolino potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche al tuo stile di vita. Diverso da affaticamento sonnolenza o sonnolenza comporta un sonno irrequieto durante la notte che si traduce in stanchezza durante il giorno. Se il tuo medico ha escluso i disturbi del sonno modificare i comportamenti e le abitudini durante il giorno può aiutarti a dormire meglio e avere più energia durante il giorno.

Crea uno spazio confortevole per dormire. Cercando di dormire in una stanza che è troppo calda o troppo fredda ha una sensazione frenetica o è rumoroso può interferire notevolmente con l'ottenimento di un sonno di qualità durante la notte lasciandoti assonnato durante il giorno. Dipingi la tua camera da letto in colori rilassanti come un blu morbido regola la temperatura e annulla i rumori in eccesso con un ventilatore.

Acquista un comodo materasso e cuscini. Il livello corretto di fermezza è soggettivo per ogni persona ma acquista letti che sono invitanti e ti permettono di rilassarti.

Attenersi a un programma di sonno sette sere a settimana. Allenare il corpo per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare a impostare il ciclo sonno-veglia del corpo.

Limitare la quantità di caffeina che si consuma durante il giorno . La caffeina può ritorcersi contro di te rimanendo nel tuo sistema troppo a lungo e compromettendo la tua capacità di addormentarti o di rimanere addormentato tutta la notte. La caffeina al mattino è generalmente accettabile ma sappi che bere il caffè il tè o la soda nel pomeriggio influisce sui tuoi schemi di sonno.

Evita la nicotina e l'alcool che sono entrambi stimolanti e possono influire sulla qualità del sonno lasciandoti sonnolenta durante il giorno.

Mangia una dieta sana composta da frutta e verdura fresca carboidrati integrali proteine ​​magre e grassi insaturi. Zucchero farina bianca e grassi saturi possono mettere sotto stress il tuo corpo il che può portare a una sensazione di sonnolenza.

Esercitare regolarmente durante il giorno. Allenarsi può alleviare lo stress e aiutarti a dormire meglio durante la notte. Evita di allenarti vicino al momento di andare a letto perché l'esercizio fisico può anche darti una carica di energia.

Cose necessarie

Paint

Fan

Materassi

Cuscini

Frutta

Verdure

carboidrati integrali

Proteine ​​

grassi insaturi

Palestra