Quante ore di sonno dovresti ottenere?

Il sonno svolge un ruolo importante nella tua salute mentale e fisica. Dormire permette al corpo di riposare e al cervello di ricaricarsi dopo ogni giorno. Il numero di ore di sonno necessario dipende dalla tua età e può variare anche da persona a persona anche all'interno di una particolare fascia di età.

Neonati e bambini

Secondo la Mayo Clinic i bambini spesso dormono per fino a 16 ore al giorno. I bambini in età prescolare dovrebbero ricevere circa 11 ore di sonno ogni notte ei bambini di età inferiore ai 13 anni dovrebbero ottenere circa 10 ore di sonno a notte. Gli adolescenti dovrebbero dormire nove ore a notte. Kids Health di Nemours fa notare che dormire abbastanza è fondamentale per i bambini perché la mancanza di sonno può influire sul loro tasso di crescita. La Cleveland Clinic aggiunge che può anche interferire con la loro funzione cognitiva che può portare a difficoltà di apprendimento.

Secondo la Mayo Clinic gli adulti dovrebbero dormire da sette a otto ore a notte. La Cleveland Clinic suggerisce che gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore e mezza per notte e non più di otto ore per notte. Sebbene gli adulti più anziani possano dormire più leggeri di quanto facessero da adulti più giovani questo cambiamento non significa che abbiano bisogno di meno sonno. In effetti la Mayo Clinic afferma che gli adulti che dormono circa sette ore a notte hanno tassi di mortalità inferiori a quelli che dormono molto più o molto meno.

Troppo sonno

Troppo sonno può essere dannoso come bene come dormire troppo poco. Secondo la Mayo Clinic dormire troppo spesso può portare a depressione aumento di peso e una varietà di altri problemi di salute.

Vantaggi del sonno sano

Secondo la Mayo Clinic le persone che ottengono costantemente abbastanza il sonno ha un sistema immunitario più forte e ha meno probabilità di ammalarsi se esposto a un virus. Quando dormi il tuo corpo produce proteine chiamate citochine. Queste proteine aiutano a combattere le infezioni quindi se hai livelli più alti sei maggiormente in grado di combattere le infezioni. Puoi evitare di ammalarti del tutto o se ti ammali puoi recuperare più velocemente. Avrai anche più energia mentale e fisica e una memoria migliore.

Qualità del sonno

La qualità del sonno è importante tanto quanto la durata del sonno. Apnea del sonno risveglio frequente e altri problemi di sonno potrebbero impedirti di dormire abbastanza profondamente e cogliere i benefici del sonno sano. Se non riesci ad addormentarti entro 15 o 20 minuti o se ti svegli di notte e non riesci a riaddormentarti entro quel tempo dovresti lasciare la stanza e fare qualcosa di rilassante secondo la Cleveland Clinic. Cerca di addormentarti solo quando ti senti abbastanza stanco. Evitare i sonnellini diurni e svolgere regolarmente attività fisica quotidiana può anche aiutarti a dormire più profondamente.