Salute e malattia
Le donne che sono incinte e che allattano richiedono quantità aggiuntive di alcuni nutrienti. La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di assumere vitamine prenatali o multivitaminici durante la gravidanza e durante l'allattamento al seno per soddisfare i propri bisogni nutrizionali e quelli del proprio bambino. Il calcio è un nutriente fondamentale durante la gravidanza e mentre stai allattando.
Perdita di calcio
Durante la gravidanza i tuoi livelli di calcio possono esaurirsi e potresti anche perdere la massa ossea secondo il "Journal of Perinatal" Formazione scolastica." Le ossa del tuo bambino in via di sviluppo continuano a crescere durante la gravidanza. Il tuo bambino riceve nutrienti attraverso te e la tua dieta. Se la tua dieta è carente di calcio il tuo bambino prenderà tutto il calcio che puoi ottenere per aiutarlo a crescere. Lo stesso vale per l'allattamento al seno.
Effetti
La perdita di calcio può causare una serie di condizioni. Se il tuo corpo è privo di calcio per lunghi periodi di tempo puoi perdere la massa ossea lasciando le tue ossa deboli e fragili. Il calcio aiuta a mantenerli forti. Le ossa deboli possono renderti più suscettibile allo sviluppo di fratture e rotture. I tuoi denti possono indebolirsi e rompersi più facilmente mentre mangi. I denti rotti possono decadere e persino tagliare l'interno della bocca. La carie porta a altre complicazioni come la gengivite che può portare a malattie cardiache. Se non hai abbastanza calcio il tuo bambino potrebbe non ricevere abbastanza calcio perché le sue ossa si sviluppino e crescano correttamente.
La quantità di calcio di cui hanno bisogno tutte le donne è la stessa indipendentemente dal fatto che tu sia " sono incinta e che allatta o no. Il tuo corpo si adatterà durante la gravidanza per assicurarsi che tu e il tuo bambino abbiate abbastanza calcio secondo il "Journal of Perinatal Education". Il fattore principale è se effettivamente si consuma abbastanza calcio. Se la vostra dieta generalmente manca di alimenti ricchi di calcio allora non avrete abbastanza calcio e nemmeno il vostro bambino. Occorrono circa 1.000 mg di calcio al giorno equivalenti a tre o quattro porzioni di latticini. Una porzione di latticini equivale a una tazza di latte quattro cubetti di formaggio a dadini una tazza di yogurt o un terzo di tazza di mandorle. Per ottenere tre porzioni al giorno è necessario consumare tre tazze di latte o 12 cubetti di formaggio a dadini.
Considerazioni
Se sei intollerante al lattosio considera modi alternativi per incorporare il calcio nella tua dieta durante la gravidanza . Il salmone il tofu i fagioli bianchi e il cavolo sono ricchi di calcio. Rivolgiti al tuo medico per assumere un integratore vitaminico multivitaminico o di calcio prenatale per garantire a te e al tuo bambino il calcio di cui hai bisogno.
Nutrizione