Quanto calcio ha bisogno un bambino in crescita al giorno?

l calcio aiuta a costruire ossa sane durante l'infanzia e l'adolescenza. Assicurare che un bambino riceva abbastanza calcio durante questo periodo critico può aiutarla ad iniziare l'età adulta con le ossa più forti possibili. Le ossa sane possono ridurre la possibilità di sperimentare l'osteoporosi ossea una condizione che può portare a ossa fragili e facili da rompere. Incoraggiare il tuo bambino a bere una quantità adeguata di latte e incorporare prodotti caseari in spuntini sani durante il giorno può aumentare il suo consumo di calcio e aiutarla a ricevere abbastanza di questo nutriente critico.

Importanza

Sebbene l'assunzione di calcio sia importante durante gli anni dell'infanzia diventa particolarmente importante durante gli anni dei giovani e degli adolescenti quando il loro calcio quotidiano ha bisogno di quasi il doppio. Secondo Milk Quest una campagna di salute pubblica sponsorizzata dal National Institutes of Health per promuovere il consumo di calcio nei bambini oltre il 90 per cento della massa ossea di un adolescente viene stabilita quando termina la sua crescita a 17. Milk Matters nota che meno di una su dieci ragazze e una su quattro ragazzi ottiene il calcio di cui hanno bisogno per costruire ossa e denti sani.

Time Frame

I bisogni di calcio dei bambini dipendono dalla loro età. I bambini di età inferiore a 1 anno di solito hanno bisogno di relativamente poco calcio-210 milligrammi al giorno dalla nascita a 6 mesi e 270 mg da 6 mesi a un anno. Le attuali raccomandazioni citate dal National Institutes of Health sono che i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di circa 500 mg al giorno quelli da 4 a 8 anni hanno bisogno di 800 mg e quelli da 9 a 18 anni hanno bisogno di 1300 mg.

Buone fonti di calcio

Anche se latte e latticini costituiscono buone fonti di calcio e vitamina D anche altri alimenti possono fornire un sacco di nutrienti. Cerca i succhi e il pane fortificati con il calcio sugli scaffali dei supermercati: questi sono un modo semplice per infiltrare un po 'di calcio nei bevitori non di latte. Il tofu e i fagioli contengono elevate quantità di calcio così come le verdure verdi come broccoli bok choy e cavoli verdi.

Considerazioni

Alcuni bambini non possono mangiare latticini a causa di allergie al latte oa causa di una condizione dietetica chiamata " intolleranza al lattosio " che li rende incapaci di digerire gli zuccheri nel latte e in altri prodotti caseari. Questo può portare a diarrea crampi allo stomaco e altri sintomi digestivi sgradevoli dopo aver bevuto latte o mangiato altri latticini. La dottoressa Mary Gavin redattrice medica del sito Kids Health del sito Nemours esorta i genitori a parlare con il medico del loro bambino se sospettano di intolleranza al lattosio in un bambino. Il medico può consigliare compresse speciali che possono aiutare i bambini intolleranti al lattosio a mangiare latticini.

Potenziale

Quando il bambino o l'adolescente invecchia potrebbe scegliere di bere bibite gassate o altre bevande contenenti caffeina invece del latte. Questi tipi di bevande possono indurli a ottenere ancora meno calcio poiché interferiscono con l'assorbimento e la capacità del corpo di utilizzare la sostanza nutritiva. Disponete il frigorifero con latticini a basso contenuto di grassi e succhi di calcio fortificati per incoraggiarlo a berli come alternativa alle bevande zuccherate.