Come controllare le spighe alimentari

Mangiare cibo in particolare dolcetti dolci o grassi innesca un potente meccanismo di ricompensa nel cervello progettato per farti ripetere esperienze piacevoli. Ogni volta che mangi qualcosa di gustoso il percorso dei premi è rinforzato il che ti spinge a mangiare più forte. Non sorprendentemente lo stesso circuito cerebrale è coinvolto nelle dipendenze da droghe e alcol ma non puoi semplicemente rinunciare al cibo per diminuire i tuoi impulsi. Ci sono fortunatamente altri approcci per gestire la tua voglia di mangiare.

Affrontare le tue emozioni. Da bambino i tuoi genitori potrebbero averti offerto un trattamento per placare i sentimenti di solitudine paura noia o tristezza. Trattare le emozioni con il cibo diventa rapidamente un'abitudine radicata. Pensa a quando la tua voglia di mangiare è la più forte. È quando ti perdi un amico o sei arrabbiato con un collega? Invece di prendere una borsa di pretzel usa tecniche costruttive per affrontare i tuoi sentimenti. Potresti fare una passeggiata per dissipare la rabbia o chiamare un amico per alleviare la solitudine.

Distraiti. L'ipnotista certificata Erika Slater direttore di Free At Last Hypnosis raccomanda una semplice tecnica di visualizzazione. Pensa a un ricordo o un'immagine che ti dia sensazioni positive. Mantieni l'immagine nella tua mente mentre respira profondamente - un'inalazione di quattro punti e un'espirazione di sei punti. Tocca l'interno della mano vicino al lato mignolo mentre respiri. Ripeti l'esercizio quattro o cinque volte o fino a quando passa la voglia di mangiare.

Fai pratica "sollecita il surf". Ai tossicodipendenti e agli alcolici viene insegnata una tecnica chiamata "urge surfing" che li aiuta a notare e ad accettare i loro impulsi invece di spingerli via. Combattere i tuoi desideri aumenta spesso la voglia di mangiare e si tradurrà in sentimenti di fallimento se soccombere. Accettare i tuoi impulsi come pensieri che non richiedono azione possono darti un certo distacco e permettere alle voglie di dissiparsi.

Tratta il tuo corpo rispettosamente. Le voglie e un intenso desiderio di mangiare possono essere il risultato di una dieta restrittiva secondo la Columbia Health. Se stai cercando di perdere peso non essere eccessivamente zelante. Mangia pasti e spuntini regolari per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Incorporare tutti i principali gruppi alimentari nella dieta ed evitare programmi che richiedano la riduzione di carboidrati o grassi.