Citrato di calcio in gravidanza e allattamento

Il tempo durante la gravidanza e i primi mesi di vita del bambino durante l'allattamento al seno sono tempi critici sia per voi che per il vostro bambino per ottenere abbastanza calcio. Molti organi del tuo bambino dipendono dal calcio per crescere correttamente e gli adulti hanno bisogno di calcio per prevenire l'osteoporosi e altri problemi di salute. Fortunatamente il calcio è facilmente disponibile in una varietà di alimenti e attraverso integratori. Tuttavia dovresti consultare il tuo medico prima di assumere un integratore di calcio durante la gravidanza e l'allattamento.

Identificazione

Il calcio è un minerale che si trova naturalmente negli alimenti e può anche essere ottenuto con un integratore alimentare. Il calcio svolge un ruolo in molte funzioni corporee soprattutto nello sviluppo e nella manutenzione delle ossa. Esistono due forme di calcio: citrato di calcio e carbonato di calcio. Il citrato di calcio è generalmente la forma preferita soprattutto quando sei incinta perché è più facilmente digeribile più facilmente assorbito nel corpo e generalmente causa meno stitichezza. Tuttavia il carbonato di calcio contiene una percentuale più elevata di calcio elementare rispetto al citrato di calcio. Poiché il citrato di calcio è la forma più comune di integratore di calcio qui viene indicato semplicemente come "calcio".

Dosaggio

Secondo la Cleveland Clinic l'American Daily Recommended Allowance (USRDA) per il calcio è 1.200 milligrammi (mg) al giorno per le donne di età superiore ai 24 anni che sono incinte o che allattano al seno. Se hai meno di 24 anni lo USRDA va da 1.200 a 1.500 mg. Tuttavia il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg alla volta quindi idealmente dovresti dividere la quantità totale raccomandata in due o tre dosi distribuite durante il giorno. Assumi il citrato di calcio con il cibo per il miglior assorbimento.

Importanza per il bambino e la mamma

Un bambino in via di sviluppo che trasforma miracolosamente dal piccolo embrione al neonato energetico ha bisogno di ogni sorta di vitamine e minerali compreso il calcio per prosperare . Oltre ad aiutare a costruire ossa e denti forti il calcio aiuta anche a sviluppare il cuore i muscoli e i nervi del bambino e garantisce una buona capacità di coagulazione del sangue. Il tuo bambino prende tutto ciò di cui ha bisogno durante la gravidanza e durante l'allattamento quindi se la tua dieta non ha abbastanza calcio il bambino ruba il calcio dal tuo corpo. Hai bisogno di ossa forti per essere in grado di sollevare e inseguire quel bambino quindi assicurati di assumere abbastanza calcio.

Supplementi

Sebbene il calcio possa essere trovato in vari alimenti inclusi latticini sardine e spinaci la maggior parte delle donne ha difficoltà a ottenere abbastanza calcio dalla sola dieta. Pertanto l'assunzione di integratori di calcio soprattutto prima durante e dopo la gravidanza è generalmente una buona idea. Tuttavia questo dovrebbe essere chiarito con il vostro medico come qualsiasi supplemento dietetico. Si dovrebbe tenere traccia di quanto calcio si consuma attraverso la dieta per capire la quantità di supplementazione di cui hai bisogno